Парные упражнения с набивным мячом. Круговая тренировка с набивными мячами Использование набивных мячей на занятиях физкультурой
Примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы (смотреть рисунок 3, рисунок 4)
Упражнение 1 .: стойка ноги вместе, мяч в руках внизу (рис. 1 ). 1 - мяч к груди; 2 - поднять мяч вверх, потянуться - вдох; 3 - мяч к груди; 4 - и.п., выдох. Выпрямляя руки вверх, смотреть на мяч. В дальнейшем упражнение можно выполнять с поворотом туловища поочередно влево и вправо.
Упражнение 2 (рис. 2 ) .: ноги врозь, мяч на полу сбоку (слева или справа). 1 - наклон вперед вправо (влево), взять мяч; 2 - выпрямиться, мяч в руках; 3 - наклон влево (вправо), положить мяч на пол; 4 - вернуться в и.п. Наклон выполнять с предварительным поворотом туловища, ноги прямые, пятки от пола не отрывать. При наклоне - выдох, при выпрямлении - вдох.
Упражнение 3 : упор на коленях, грудью касаться мяча (рис. 3 ). 1-2 - потянуться вверх, мяч над головой, прогнуться, голову назад - вдох; 3-4 - и.п., выдох.
Упражнение 4 .: сидя на полу, мяч зажат между стопами (рис. 4 ). 1-2 - сгибая колени, прижать мяч ближе к ягодицам; 3-4 - вернуться в и.п. Упражнение выполняется только за счет движения ног, туловище остается прямым, руки в упоре не сгибать. Дыхание равномерное.
Упражнение 5. И.п.: стойка произвольная, мяч в руках внизу. 1 - подбросить мяч вверх; 2 - и.п. (рис. 5 ). Бросок выполнять строго вертикально. Для этого необходимо, подбрасывая мяч, выпускать его из рук в верхней точке (как бы тянуться за ним). Встречать мяч при лове надо также вверху, смягчая прием быстрым движением рук вниз. Дыхание произвольное.
Упражнение 6. И.п.: лежа на груди, мяч перед собой на полу. 1-2 - сгибая руки, отвести мяч за голову, поднимая плечи, прогнуться - выдох; 3-4 - и.п., вдох. Поднимая голову и плечи, ноги от пола не отрывать.
Упражнение 7. И.п.: руки на поясе, мяч на полу справа (слева). Прыжки на двух ногах вокруг мяча (рис. 7 ).
Упражнение 8. Мягкие прыжки на носках, сохраняя определенный темп. Прыгать можно по кругу, поочередно левым и правым боком к мячу по часовой стрелке и против нее, лицом в одном направлении. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу.
Рисунок 3. Примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы
Упражнение 9 рис. 1 ). 1-2 - мяч вверх, подняться на носки, потянуться - вдох; 3-4 - и.п. - выдох. Движение выполнять прямыми руками, смотреть на мяч.
Упражнение 10 .: ноги врозь, мяч в руках внизу (рис. 2 ). Поднимая мяч вперед и поворачивая туловище направо, ударить мячом о пол за правой пяткой и, поймав его, вернуться в и.п. То же в другую сторону. Упражнение выполнять поочередно направо и налево. При поворотах ноги прямые, с места не сдвигать. После того как дети научатся правильному броску и ловле, это упражнение можно выполнять под счет. Дыхание: при повороте - выдох, в и.п. - вдох.
Упражнение 11 : сед на пятках с небольшим наклоном вперед, мяч за головой (рис. 3 ). 1 - выпрямляясь, правую ногу в сторону на носок, руки вверх и наклон вправо - вдох; 2 - и.п., выдох; 3-4 - то же в левую сторону. Вес тела при наклоне - на колено опорной ноги. Движения выполнять в одной плоскости.
Упражнение 12. : сед с прямыми ногами, мяч на полу у коленей слева (рис. 4 ). Поднимая слегка согнутые ноги, толкнуть мяч рукой, прокатить его под ногами и, остановив его другой рукой, опустить ноги на пол. То же в другую сторону. Поднимая ноги, стараться как можно меньше отклоняться назад. Освоив упражнение, его можно выполнять под счет. Дыхание произвольное.
Упражнение 13 : лежа на спине, руки с мячом впереди (рис. 5 ). 1-2 - сделать перекат влево (вправо) на живот, поднимая руки вверх и прогибаясь; 3-4 - и.п. То же в другую сторону. Выполняя перекат, руками и мячом пола не касаться. Дыхание произвольное.
Упражнение 14. : мяч на груди (рис. 6 ). 1 - бросок мяча вверх; 2 - ловля мяча. Бросок выполнять строго вертикально, полностью разгибая руки. Ловить мяч надо вытянутыми вверх руками, смягчая прием мяча быстрым сгибанием рук. Усложнить упражнение можно предварительным приседанием. Дыхание произвольное.
Упражнение 15. И.п.: руки на поясе, мяч между стоп (рис. 7 ). Прыжки на месте, удерживая мяч между ног. Прыгать мягко, на носках. Дыхание произвольное. После прыжков положить мяч и перейти на ходьбу.
Рисунок 4. Примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы
Упражнение 1 5: мяч в руках внизу. Ходьба на месте (рис. 1 ), поднимая мяч на грудь и вверх, а затем опуская на грудь и вниз. Каждое движение руками выполнять на два шага: 1-2 - мяч на грудь и т.д. При движении рук вверх - вдох, вниз - выдох. Упражнение можно делать и в более быстром темпе на четыре счета (шага).
Упражнение 16 : ноги врозь, мяч в руках внизу (рис. 2 ). 1-3 - наклон вперед и прокатить мяч по полу вокруг левой ноги - выдох; 4 - и.п. - вдох. То же вокруг правой ноги. Выполняя задание, ноги в коленях не сгибать.
Упражнение 17 : стоя на коленях, мяч вверху (рис. 3 ). 1-2 - садясь на пятки - поворот туловища вправо, опустить мяч и коснуться пола у правого носка - выдох; 3-4 - и.п. - вдох. То же в другую сторону. Опуская мяч, руки в локтях не сгибать; выпрямляясь, вытянуться "в струнку".
Упражнение 18 : лежа на спине, мяч между стопами (рис. 4 ). 1 - согнуть ноги с мячом; 2 - и.п. Движение ногами выполнять по большой амплитуде, не выпуская мяч, голени горизонтально. Дыхание произвольное.
Упражнение 19 : ноги врозь, нешироко, руки с мячом вперед (рис. 5 ). 1 - удар мяча в пол, присед; 2 - встать, ловля мяча двумя руками. Бросать мяч строго вертикально перед собой (чтобы он не отскакивал в сторону). Задание можно усложнить, если во время приседания делать хлопки руками о колени или о пол. Дыхание произвольное.
Рисунок 5. Примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы
Упражнение 20 : ноги врозь, мяч на полу впереди (рис. 6 ). 1 - наклон вперед, прямыми руками взять мяч - выдох; 2 - поднять мяч вверх, прогнуть спину в наклоне; 3 - опустить руки, положить мяч на пол; 4 - выпрямиться - вдох. Во время наклона туловище и руки должны быть в горизонтальном положении, составлять одну линию, голова поднята ("смотреть на мяч"), колени не сгибать.
Упражнение 21 (рис. 7 ). : стоя на левой ноге, правая на мяче. Прыжки на левой, катить мяч правой, слегка касаясь его подошвой. Упражнение лучше проводить, двигаясь челночным способом и меняя ногу после нескольких прыжков. Мяч от себя не отпускать. Дыхание произвольное. После прыжков перейти на ходьбу.
ГБОУ Школа № 2128 «Энергия»
Составила инструктор по физической культуре Комиссарова Н.В.
Занятие с набивным мячом (0,5 -1 кг) в парах
Старший дошкольный возраст
Набивные мячи лежат в кольцах по середине зала на расстоянии 1-2 м друг от друга.
Программное содержание : упражнять детей в использовании набивного мяча разными способами; учить выполнять упражнения в парах: согласовывать свои действия друг с другом; выполнять синхронно; укреплять силовую выносливость мышц спины и брюшного пресса, общую выносливость. Упражнять в разных способах передачи мяча. Развивать двигательные качества и способности: ловкость; произвольность мышечного напряжения и расслабления.
Оборудование: кольца и набивные мячи (0,5-1 кг) по 1-му на двоих.
1 часть:
Ходьба: обычная, гимнастическим, скрестным шагом, на носках руки на поясе, на носках приставным шагом.
Бег: обычный, легкий на носках.
Змейкой между мячами с поворотом: - на право
Широким шагом через мячи; с прыжками на двух ногах через мячи, касаясь пятками таза.
Ходьба с упражнением на дыхание.
Перестроение в две шеренги (попарно), лицом друг к другу (каждая пара к своему мячу, мяч между детьми).
Ходьба на месте .
2 часть: ОРУ с набивным мячом в парах
1. И.п. стоя вплотную к кольцу с мячом лицом друг к другу, ноги вместе, руки на поясе.
Выполнение: 1- поставить правую ногу на мяч, носком коснуться мяча; 2- и.п.
3 - поставить левую ногу на мяч, носком коснуться мяча; 4 - и.п.
2. И.п. стоя спиной друг к другу на расстоянии шага от кольца; ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, мяч в руках у детей одной шеренги.
Выполнение: 1 – дети двух шеренг одновременно делают поворот лицом друг к другу (одна шеренга - на право; вторая - на лево), передают мяч партнеру; 2 – тоже, с поворотом в другую сторону.
3. И.п. стоя спиной друг к другу на расстоянии шага от кольца; ноги врозь, руки подняты вверх, мяч в руках у детей одной шеренги.
Выполнение: 1 – наклон вниз, положить мяч на кольцо между ног (другой ребенок берет мяч); 2 – передача мяча друг другу сверху над головой, выполняя небольшой прогиб назад. Тоже передавая мяч друг другу снизу между ног и вверху над головой.
4. И.п. лежа на спине ногами к кольцу, руки вверх; мяч в руках у детей одной шеренги.
Выполнение: 1 – сесть, положить мяч в кольцо (другой ребенок берет мяч); 2 – и.п. Тоже, передавая мяч друг другу в руки.
5. И.п. лежа на спине, руки в стороны, ладони вниз; ноги, согнуты в коленях, стоят врозь.
Выполнение:1 - все дети в одной шеренге одновременно поднимают таз вверх (полумостик) – воспитатель прокатывает мяч под их спинами; 2 – и.п. в это время тоже делают дети другой шеренги.
ОВД с набивным мячом, в парах:
Перебрасывание набивного мяча друг другу снизу и его ловля.
Тоже, 1-ый ребенок делает кольцо руками, соединив кисти рук, 2 -ой бросает мяч в кольцо; 1-ый пытается поймать мяч снизу. Поменяться.
Прокатывание мяча друг другу, толкая мяч стопами:
И.п. сидя на расстоянии 3-5 м друг от друга, упор руками сзади.
4. «Лодочка»
И.п. лежа на животе лицом друг к другу на расстоянии 3-5 м друг от друга.
Выполнение: дети одной шеренги толкают мяч руками способом от груди, принимают положение «лодочка»: руки и ноги подняты, прямые. Удерживают положение до тех пор, пока мяч катится. Дети противоположной шеренги останавливают мяч руками Тоже, выполняют дети другой шеренги.
«Волчок»
Тоже, как только дети толкнут мяч, встают на носочки (упор присев), руки упираются в пол, делают один оборот вокруг себя, принимают и.п.
«Воротики»
И.п. дети стоят на расстоянии 5 м друг от друга, напротив друг друга. Дети 1-ой шеренги стоят лицом, 2-ой - спиной друг к другу. Ноги врозь. Мяч у детей, стоящих спиной.
Выполнение: дети, у которых мяч, наклоняются вперед-вниз и прокатывают мяч между своих ног, между колец, лежащих на полу и между ног своего партнера. Затем все дети прыжком поворачиваются на 180 градусов. Выполняют тоже в обратном порядке.
Перестроение детей в круг.
Диференцированная игра «Будь внимательным».
Дети стоят по кругу. В середине стоит воспитатель. Он передает мяч (любому ребенку) любым способом. Ребенок должен назвать способ передачи и передать мяч обратно воспитателю таким же способом. Способы передачи: снизу, сверху, от груди, с отскоком от пола и т.д.
Игра-соревнование: «Чья команда быстрее»
Дети стоят на расстоянии 2-3 шагов друг от друга; в 2-е шеренги. Сбоку от 1-го и последнего участника на полу лежит обруч. Возле 1-го участника в обруче лежит 5 набивных мячей. По команде, 1-ый участник поднимает мяч и передает его следующему (заранее обговоренным способом), затем берет следующий мяч и т.д. Как только мяч оказывается у последнего игрока, он кладет его в обруч. Как только 1-ый участник передаст последний мяч соседу, он прыжком поворачивается на 180 градусов, тоже делают все остальные участники. Последний игрок кладет последний мяч в обруч, выполняет поворот прыжком, после этого начинает передавать мячи в обратную сторону. Как только последний мяч положен в обруч с другого конца, игра заканчивается.
Эстафета (любой вариант)
1 вариант:
На полу напротив каждой команды лежит 3 кольца на расстоянии 2-3 м друг от друга.
Выполнение: футбольное ведение (ногами) набивного мяча «змейкой» между кольцами, возле последнего кольца взять мяч в руки; обратно бег с мячом в руках, положить мяч на пол перед следующим игроком.
2 вариант: катание мяча «змейкой» между кольцами, толкая мяч руками.
3 часть:
Упражнение на дыхание.
Упражнение на расслабление «Путники и камень»
Назначение общеразвивающих упражнений:
применяются для подготовки к сложным двигательным действиям;
необходимы для совершенствования способности управлять различными частями своего тела;
для развития двигательных качеств. Так, быстрое выполнение упражнений будет способствовать развитию быстроты. Добиваясь максимальной амплитуды движений (например, стараясь ниже наклониться или шире сделать выпад), можно увеличить подвижность в суставах, гибкость;
способствуют предупреждению плоскостопия и нарушения осанки;
помогают развивать силу.
Основная задача общеразвивающих упражнений:
повышение уровня общей работоспособности и содействие гармоничному развитию обучающихся.
Представленный комплекс упражнений ориентирован на реализацию следующих современных педагогических технологий: развивающего и дифференцированного обучения и направлен на развитие у обучающихся таких качеств как гибкость, выносливость, подвижность и быстроту реакции.
Данный материал может выполнять функции руководства по изучению предложенной дисциплины, как на занятиях, так и для самостоятельной работы обучающихся.
Комплекс упражнений
1. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вниз, мяч в руках; 1 - поднять руки до уровня груди; 2 - поднять руки вверх; 3 - опустить руки до уровня груди; 4 - и.п.
2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1,2 - наклон туловища вправо (влево); 3, 4 - и.п.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; круговые вращения туловищем в разные стороны.
4. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1 - наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола; 2 - коснуться мячом пола за спиной; 3 - коснуться мячом пола перед собой; 4 - и.п.
5. И.п. - о.с. мяч в руках; 1 - подбросив мяч вверх, присесть, коснуться руками пола; 2 - встать, поймать мяч руками.
6. И.п. - о.с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 - поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую; 2 - опустить руку с мячом в сторону.
7. И.п. - о.с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 - подбросив мяч вверх, поймать его другой рукой; 2 - то же в другую сторону.
8. И.п. - ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 - наклонить вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2 - и.п.; 3 - то же вокруг правой ноги; 4 - и.п.
9. И.п. - присед, мяч в согнутых руках перед грудью; 1 - прыжок в приседе в правую сторону; 2 - и.п.; 3 - то же в левую сторону; 4 - и.п.
10. И.п. - сед ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - то же влево; 4 - и.п.
11. И.п. - сед ноги врозь, мяч около левой стопы на полу; 1 - наклониться, правой рукой прокатить мяч по полу к правой ноге; 2 - и.п.; 3 - наклониться, левой рукой прокатить мяч по полу к левой ноге; 4 - и.п.
12. И.п. - сед ноги врозь, руки вверх, мяч в руках; 1 - опустить руки до уровня груди; 2 - и.п.
13. И.п. - сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 - поднять ноги наверх; 2 - и.п.
14. И.п. - сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 - согнуть ноги; 2 - выпрямить вверх; 3 -согнуть; 4 - и.п.
15. И.п. - стоя на коленях руки с мячом вниз; 1 - сед на пятках руки с мячом вперед; 2 - и.п.
16. И.п. - стоя на коленях руки вперед, мяч в руках; 1 - сед на бедро слева; 2 - и.п.; 3 - сед на бедро справа; 4 - и.п.
17. И.п. - лежа на спине, мяч в руках за головой; 1 - сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног; 2 - и.п.
18. И.п. - лежа на спине, руки с мячом вперед; 1 - поднять левую ногу, коснуться мяча; 2 - и.п.; 3 - то же другой ногой; 4 - и.п.
19. И.п. - лежа на животе, руки с мячом вверх; 1 - прогнуться, отводя руки с мячом назад; 2 - и.п.
20. И.п. - лежа на животе, мяч между стопами ног; 1 - поднять ноги вверх; 2 - и.п.
21. И.п. - о.с. мяч в согнутых руках перед грудью; 1 - присесть, выпрямляя руки; 2 - и.п.
22. И.п. - положение выпада вперед, мяч в согнутых руках; 1 - прыжком поменять положение ног; 2 - и.п.
23. И.п. - упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног; 1 - перенося ноги через мяч упор лежа; 2 - и.п.
24. И.п. - о.с. мяч в руках; 1 - подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу; 2 - подбросить мяч сидя и поймать стоя.
25. И.п. - упор лежа, мяч лежит на полу между рук; 1 - согнуть руки и достать мяч подбородком; 2 -выпрямляя руки отжаться в и.п.
26. И.п. - о.с. мяч зажат стопами ног; 1 - подпрыгивая вверх, подбросить ногами мяч; 2 - поймать мяч обеими руками.
27. Прыжки, мяч в руках (на правой, на левой, на двух ногах).
Примечание. В зависимости от физической подготовленности обучающихся необходимо правильно подбирать нагрузку: вес мяча и количество повторений каждого упражнения.
Парные упражнения с набивным мячом
Парные упражнения с набивным мячом не только повышают настроение, но и отлично тренируют все группы мышц. Комплекс показали Наталия Быстрова и Андрей Бирин – солисты мюзикла MAMMA MIA! Разработала – Евгения Белозерова, инструктор World Class.
«КРУГОВАЯ ПОРУКА»
Исходное положение: стоя спиной друг к другу на расстоянии полушага. Один из партнеров держит мяч на уровне живота.
«Раз» – поворот корпуса и передача мяча партнеру. «Два» – исходное положение. «Три-четыре» – все в другую сторону. Повторите 15-20 раз. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота.
«РУКИ ВНИЗ И ВВЕРХ»
Исходное положение: стоя друг к другу спиной. Ноги – в два раза шире плеч.
«Раз» – наклон вперед под углом 90 градусов. Спина прямая! «Два» – передача мяча между ног. «Три» – исходное положение. Поднимите руки вверх. «Четыре» – слегка прогибаясь назад, передайте мяч над головой. Повторите 15-20 раз. Упражнение развивает мышцы спины и гибкость.
«ВПРИСЯДКУ»
Исходное положение: стоя друг против друга. Ноги чуть шире плеч.
«Раз» – партнер с мячом выполняет приседание, спина прямая. «Два» – поднимаясь, перекидывает мяч. «Три-четыре» – другой партнер ловит мяч, одновременно приседая. Выполните 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы ног и плеч. 
«ИЗ РУК В РУКИ»
Исходное положение: стоя лицом друг к другу на расстоянии полутора метров.
«Раз» – приседая на одной ноге, вторую отведите назад, наклоните корпус вперед. Передай мяч партнеру. «Два» – одновременно вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 раз.
«КРЕСЛО-КАЧАЛКА»
Исходное положение: сидя лицом друг к другу. Мяч у одного из партнеров на уровне груди.
«Раз» – отклонитесь назад, сделайте вдох. С выдохом сядьте и перекиньте мяч партнеру. «Два» – партнер ловит мяч, одновременно отклоняясь назад. «Три-четыре» – снова перекиньте мяч партнеру. Выполните 20-25 раз. Упражнение тренирует мышцы
ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, СЛЕДИ ЗА ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКОЙ И ДЕРЖИ ПРЕСС В НАПРЯЖЕНИИ!
Учебно-методическое пособие
по физической культуре
Общеразвивающие упражнения
с набивными мячами
Разработал:
Е.Н.Шаповалова
рук.физвоспитания
Дубна, 2008
Введение
Предлагаемое учебно-методическое пособие посвящено организации и проведению занятий по физической культуре с использованием набивных мячей. Оно ориентировано на преподавателей физической культуры школ и колледжей. Цель данного пособия – повышение уровня физической подготовленности обучающихся, пополнение методического багажа преподавателей физической культуры.
Общеразвивающими упражнениями называются довольно простые движения различными частями тела (руками, ногами, наклоны туловища и т.д.), направленные преимущественно на развитие основных двигательных качеств. Их можно выполнять с предметами, например с набивными мячом.
Назначение общеразвивающих упражнений:
- применяются для подготовки к сложным двигательным действиям;
- необходимы для совершенствования способности управлять различными частями своего тела;
- для развития двигательных качеств. Так, быстрое выполнение упражнений будет способствовать развитию быстроты. Добиваясь максимальной амплитуды движений (например, стараясь ниже наклониться или шире сделать выпад), можно увеличить подвижность в суставах, гибкость;
- способствуют предупреждению плоскостопия и нарушения осанки;
- помогают развивать силу.
Основная задача общеразвивающих упражнений:
повышение уровня общей работоспособности и содействие гармоничному развитию обучающихся.
Представленный комплекс упражнений ориентирован на реализацию следующих современных педагогических технологий: развивающего и дифференцированного обучения и направлен на развитие у обучающихся таких качеств как гибкость, выносливость, подвижность и быстроту реакции.
Данный материал может выполнять функции руководства по изучению предложенной дисциплины, как на занятиях, так и для самостоятельной работы обучающихся.
Комплекс упражнений
1. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вниз, мяч в руках; 1 - поднять руки до уровня груди; 2 - поднять руки вверх; 3 - опустить руки до уровня груди; 4 - и.п.
2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1,2 - наклон туловища вправо (влево); 3, 4 - и.п.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; круговые вращения туловищем в разные стороны.
4. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1 - наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола; 2 - коснуться мячом пола за спиной; 3 - коснуться мячом пола перед собой; 4 - и.п.
5. И.п. - о.с. мяч в руках; 1 - подбросив мяч вверх, присесть, коснуться руками пола; 2 - встать, поймать мяч руками.
6. И.п. - о.с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 - поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую; 2 - опустить руку с мячом в сторону.
7. И.п. - о.с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 - подбросив мяч вверх, поймать его другой рукой; 2 - то же в другую сторону.
8. И.п. - ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 - наклонить вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2 - и.п.; 3 - то же вокруг правой ноги; 4 - и.п.
9. И.п. - присед, мяч в согнутых руках перед грудью; 1 - прыжок в приседе в правую сторону; 2 - и.п.; 3 - то же в левую сторону; 4 - и.п.
10. И.п. - сед ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - то же влево; 4 - и.п.
11. И.п. - сед ноги врозь, мяч около левой стопы на полу; 1 - наклониться, правой рукой прокатить мяч по полу к правой ноге; 2 - и.п.; 3 - наклониться, левой рукой прокатить мяч по полу к левой ноге; 4 - и.п.
12. И.п. - сед ноги врозь, руки вверх, мяч в руках; 1 - опустить руки до уровня груди; 2 - и.п.
13. И.п. - сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 - поднять ноги наверх; 2 - и.п.
14. И.п. - сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 - согнуть ноги; 2 - выпрямить вверх; 3 -согнуть; 4 - и.п.
15. И.п. - стоя на коленях руки с мячом вниз; 1 - сед на пятках руки с мячом вперед; 2 - и.п.
16. И.п. - стоя на коленях руки вперед, мяч в руках; 1 - сед на бедро слева; 2 - и.п.; 3 - сед на бедро справа; 4 - и.п.
17. И.п. - лежа на спине, мяч в руках за головой; 1 - сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног; 2 - и.п.
18. И.п. - лежа на спине, руки с мячом вперед; 1 - поднять левую ногу, коснуться мяча; 2 - и.п.; 3 - то же другой ногой; 4 - и.п.
19. И.п. - лежа на животе, руки с мячом вверх; 1 - прогнуться, отводя руки с мячом назад; 2 - и.п.
20. И.п. - лежа на животе, мяч между стопами ног; 1 - поднять ноги вверх; 2 - и.п.
21. И.п. - о.с. мяч в согнутых руках перед грудью; 1 - присесть, выпрямляя руки; 2 - и.п.
22. И.п. - положение выпада вперед, мяч в согнутых руках; 1 - прыжком поменять положение ног; 2 - и.п.
23. И.п. - упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног; 1 - перенося ноги через мяч упор лежа; 2 - и.п.
24. И.п. - о.с. мяч в руках; 1 - подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу; 2 - подбросить мяч сидя и поймать стоя.
25. И.п. - упор лежа, мяч лежит на полу между рук; 1 - согнуть руки и достать мяч подбородком; 2 -выпрямляя руки отжаться в и.п.
26. И.п. - о.с. мяч зажат стопами ног; 1 - подпрыгивая вверх, подбросить ногами мяч; 2 - поймать мяч обеими руками.
27. Прыжки, мяч в руках (на правой, на левой, на двух ногах).
Примечание. В зависимости от физической подготовленности обучающихся необходимо правильно подбирать нагрузку: вес мяча и количество повторений каждого упражнения.
