Профессор Селуянов: открытия в бодибилдинге. Конспект лекций селуянова — магазин спортивного питания Лекции селуянова в н
Виктор Селуянов известен не только отечественным спортивным специалистам, но и западным. Ему принадлежит несколько значимых открытий в сфере спорта. Узнайте об открытиях профессора Селуянова в бодибилдинге.
Профессор Селуянов родился в 1946 году и в 1970 окончил Государственный центральный Ордена Ленина Институт физкультуры. Сегодня он занимает должность директора научной лаборатории информационных спортивных технологий. Из-под его пера вышло более 300 научных статей и методических пособий. Давайте познакомимся с открытиями профессора Селуянова в бодибилдинге.
В спорт профессор Селуянов пришел в возрасте 15 лет. В техникуме, куда поступил Виктор Николаевич, была сильная команда по велоспорту. Спустя год ему удалось выполнить нормативы первого разряда, а вскоре достичь звания Мастера Спорта. В 1976 году Селуянов идет работать в научную лабораторию спорта, и этот шаг стал определяющим в его дальнейшей жизни.
Основными направлениями работы профессора стали биомеханика и проблемы тренировочного процесса. Для этого Селуянову пришлось заняться самообразованием, чтобы постичь секреты физиологии и биоэнергетики мускулов человека.
Первым серьезным исследованием Селуянова стало создание компьютерной модели спортсмена, и задача была решена в начале девяностых. Благодаря этому стало возможным моделировать все адаптационные механизмы мускульных тканей не только в краткосрочной перспективе, но и долгосрочной.
Сначала Селуянов активно работал над изучением проблем в циклических спортивных дисциплинах, например, велоспорте и лыжных гонках. К изучению бодибилдинга Владимира Николаевича подоткнули занятия силовым тренингом под руководством Л. Райсона. Всего лишь за один месяц Селуянову удалось достичь серьезных результатов, и он решил начать исследовать силовой спорт.
Одним из первых открытий профессора Селуянова в бодибилдинге стало доказательство важности правильной организации питания при использовании анаболиков. После этого Владимир Николаевич и его команда исследователей создали несколько весьма эффективных методик силовой подготовки, которые достаточно быстро нашли применение не только в силовых спортивных дисциплинах, но и велоспорте.
По мере совершенствования методик по ним стали занимать ведущие отечественные атлеты, среди которых следует отметить чемпиона мира по дзюдо Макарова и мастера спорта международного класса по армрестлингу А. Антонова. Также следует отметить, что в команде Селуянова сейчас насчитывается десять кандидатов наук. Владимир Николаевич не останавливается на достигнутом, и мы вправе вскоре ждать от него новых открытий в области спорта.
Смотрите в этом видео отрывок лекции профессора Селуянова о бодибилдинге и здоровье:
В интернете существует множество различных статей о методиках тренировок и принципах мышечного роста, но многие из них противоречивы и на практике ничего не остается, как слепо пробовать различные методики на себе и ориентируясь по результату, постепенно оттачивать свой собственный подход к тренировкам.Недавно я наткнулся на видеолекции профессора Селуянова. К сожалению лекции были не о бодибилдинге, но присутствовало множество полезной информации которую можно грамотно применить в бодибилдинге, информацию, которую смело можно назвать ОСНОВОЙ БОДИБИЛДИНГА, усвоив которую и поняв ключевые моменты, можно стоить свой тренировочный процесс и понимать что приносит пользу, а что приносит вред.
В этой статье я бы хотел отметить эти основные моменты, которые я извлек из этих видеоматериалов.
Селуянов Виктор Николаевич - заведующий лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации Российской государственной академии физической культуры; профессор кафедры естественнонаучных дисциплин и информационных технологий РГАФК.Строение мышц, типы мышечных волокон
Мышцы состоят из мышечных волокон(МВ). Количество МВ невозможно увеличить, задано генетически, хотя этот вопрос до конца не изучен, допускается увеличение на 5%. Каждое мышечное волокно - это клетка. Увеличение мышечной массы - это увеличение количества органнел этих клеток (гиперплазия).
Есть две основные типизации МВ:
- быстрые(БМВ) и медленные(ММВ) (по скорости сокращения)
- гликолитические(ГМВ) и окислительные(ОМВ) (в зависимости от способа образования АТФ)
Количество быстрых и медленных МВ задано генетически и не может быть измененено, поэтому нельзя тренировать быстрые или медленные отдельно. (В частности из-за того, что скорость МВ зависит от величины подведенного к ней аксона, а это уже не поменяешь)
У человека, который никогда не занимался спортом гликолитические=быстрые, окислительные=медленные. Важно понимать что это частный случай, и в зависимости от характера тренировок соотношение ГМВ и ОМВ может меняться но соотношение БМВ и ММВ - константа.Мышечный рост
Внутри МВ происходит гиперплазия (рост количества элементов) многих органелл: миофибрилл, митохондрий, саркоплазматического ретикулума (СПР), глобул гликогена, миоглобина, рибосом, ДНК и др. Изменяется также количество капилляров, обслуживающих МВ.
Вместе с ростом миофибрилл происходит разрастание и других обслуживающих миофибриллы органелл - поэтому достаточно сосредоточится именно на создании новых миофибрилл.Что необходимо для роста мышц
Существует четыре фактора, необходимых для роста новых миофибрилл.
1. Гормоны . Гормоны, которые плавают в крови, должны зайти внутрь МВ, и далее зайти в ядро клетки, ТОЛЬКО после этого запускается формирование новых миофибрилл.
Гормоны запускающие рост - соматотропин и тестостерон.
Для выброса соматотропина в кровь необходимо создать стресс, нервное напряжение - именно поэтому работать нужно с большими весами до отказа, именно поэтому присед, становая и жим рулят - они создают максимальный стресс.
Вместе с соматотропином из гипофиза выходит множество других гормонов, некоторые из них контактируют с половыми железами и стимулируют выброс тестостерона.
В качестве альтернативы можно использовать стероиды. В этом случае тренинг до отказа менее существеннен.
2. Ионы водорода (H+) . Во время расхода АТФ образуются ионы водорода. В небольших концентрациях они создают поры в мембранах МВ, что позволяет гормонам проникать внутрь. Без закисления гормоны не попадут внутрь!
3. Свободный Креатин (Кр) . Во время работы мышцы, для ресинтеза АТФ используется КреатинФосфат (КрФ), который распадается на Кр и фосфат(Ф). Кр подобно гормонам воздействует на ядро, активизируя механизмы роста. Также Кр и Ф запускают гликолиз
4. Аминокислоты . Ну тут все ясно - это строительный материал для синтеза миофибрилл. Потреблять с пищей и добавками необходимо 2 грамма на килограмм. На астероидах больше.Тренировка ГМВ
1. Тип работы. Динамическая.
2. Количество повторений в сете . Достигать отказа необходимо в течении 20-30секунд. На практике это 6-12 повторений. Именно за это время полностью распадается КрФ - достигается максимумальная концентрация Кр в клетке, а также достигается оптимальная концентрация H+.
3. Вес снаряда . Определяется на основе второго пункта. Нужно работать с такими весами, чтобы достигать отказа за 6-12 повторений. Обычно это 70-80% от максимума.
4. Отдых между подходами . Самый интересный пункт. После завершения рабочего подхода, КрФ восстанавливается в течении минуты, но в процессе ресинтеза КрФ концентрация H+ только увеличивается! Для того чтобы не допустим сильного закисления, необходимо активно отдыхать, чтобы почти полностью очистить мышцу от H+. Опыты показывают что это 5-10 минут (5 для маленьких мышц, 10 для больших).
P.S. Чтобы не тупить между подходами столько времени, можно применить круговой тренинг - чередовать сеты для разных мышц на тренировке. Для эффективности в данном случае следует составлять программу таким образом, чтобы на тренировке прорабатывать независимые группы мышц.
5. Количество сетов . От 4 до 9. Тут важно понимать что речь идет именно о рабочих сетах до отказа. Разминочные не в счет.
6. Частота тренировок . Одну мышцу необходимо прорабатывать раз в неделю. Не имеет значение трех или шестидневный сплит юзать - главное тренировать не чаще раза в неделю.Тренировка ОМВ
1. Тип работы . Стато-динамическая. Это означает что необходимо совершать зафиксировать мышцу в точке максимального напряжения и совершать движения с небольшой амплитудой, чтобы мышца постоянно была в напряге.
2. Количество повторений в сете . Достигать отказа необходимо в течении 30-40 секунд. Отказ в данном случае характеризуется сильной болью в мышце. В обычных условиях ОМВ не закисляются, так как там дохуя митохондрий и H+ тупо заходят в них, но для этого необходим кислород. Поэтому при постоянном напряге мышци, пережимаются каппиляры и воздух не поступает в клетку, это единствинный путь закисления ОМВ, а соответсвенно "открывания дверей" для гормонов.
3. Вес снаряда . Вес небольшой. Нужно подобрать чтобы за 30-40 секунд получать отказ. Обычно это 10-50% от максимума.
4. Отдых между подходами . 5-10 минут активного отдыха.
5. Количество сетов . От 4 до 9.
6. Частота тренировок . Раз в неделю.
P.S. Недавно в УК проскочила запись на стене про тренировку со жгутом. Это по сути и есть извращенная тренировка ОМВ:) Но обьяснение причин - полнейший бред.
С блога twentysix.ru, где рассказывается история одного человека, который с 15 лет занимался лыжным спортом, а затем перешел в горный велосипедный спорт. Однако, особый интерес вызывает не его подготовка, как лыжника, а то, как человек тренируется сейчас. Дабы не пересказывать его статью, которую, при желании, можете прочесть самостоятельно, расскажу лишь о том, что он начал тренироваться по особой методике, разработанной профессором Селуяновым. Дальше речь пойдет только о подходе к тренировкам Селуянова. Я пишу об этом только потому, что методика Селуянова в корне отличается от обычных тренировок велоспорта и легкой атлетики.
Если вы хотите полноценно узнать, что это за теория, я рекомендую посмотреть лекцию Селуянова о физической подготовке и общем здоровье человека.
Я хорошо понимаю, что вряд ли, кто-то захочет смотреть непонятно какую информацию. Подобных лекций, о физической подготовке — тысячи, и многие говорят о банальных вещах, и даже о таких, в которых сами ничего не понимают. Предлагаю, вкратце пересказать вам теорию Селуянова. По-другому у меня не получится, всех терминов все равно не запомнил и расскажу лишь самое главное, что меня заинтересовало, удивило и если угодно — осенило.
Для примера возьмем велоспорт, не важно, будь то шоссейный или кросс кантри. Посмотрим, как готовится большинство велогонщиков к началу сезона и непосредственно к соревнованиям. Чаще всего, любой тренер скажет вам, что прежде чем заниматься какой-то целенаправленной подготовкой, нужно накатать предсезонный объем, то есть, километраж. Тысячу-две-три километров, у каждого по-разному, нужно преодолеть в спокойном темпе. Более того, хотя бы одна низкоинтенсивная тренировка в неделю, всегда есть в тренировочном плане, почти у любого гонщика. Селуянов, в своей методике, заявляет, что низкоинтенсивные тренировки не дают никакого положительного результата. Тренируйся хоть по 200 км. 3-4 раза в неделю, а эффекта никакого не будет. Под эффектом, конечно же, подразумевается время прохождения трассы. Будь она на 50..100 или более километров.
Теория Селуянова
Селуянов подходит к процессу строения тренировок через структуру органов человека, что мне нравится. В нашем организме есть такая железа, которая называется — гипофиз , вырабатывающая гормоны. Без гормонов, мышцы не могут развиваться, по-Селуянову: гормоны — это отправная точка в росте мышц и дальнейшем прогрессе. Гипофиз активизируется только при сильном стрессе. Сильный стресс вызывают тяжелые физические упражнения: , спринт и другие. Бег трусцой, и катание на велосипеде в спокойном темпе, пусть и на длительные дистанции, не активирует гипофиз, а это значит, что не вырабатываются гормоны, которые нужны для прогресса.
После любого тяжелого физического упражнения, спустя около минуты, а чаще всего и меньше, в задействованных мышцах образуется молочная кислота, мышцы закисляются. Думаю, многим велосипедистам знакомо это ощущение, когда после резкого ускорения, квадрицепс начинает «гореть». В реальности же, это означает, что ионы водорода начинают «атаковать» мышечные клетки и тренировку следует прекращать, потому как, добиться прогресса продолжая прикладывать максимально возможные усилия при закисленных мышцах не получится, более того, можно только навредить себе. Получается, что мы должны работать до отказа, а как только мышцы начинают закислятся, прекращать интенсивную тренировку. Исходя из вышесказанного, лучшая тренировка для велосипедиста на велосипеде: езда в гору. Причем, езда не на высоком каденсе, а на максимально низком, но не таком, чтобы получить чрезмерную нагрузку на колени. Работа в седле в гору эффективнее, чем спринт. Почему? — Я расскажу ниже.
Виктор Николаевич Селуянов, также известен своей статьей: . Опять таки, я постараюсь вкратце рассказать о чем идет речь, теперь уже в этой работе. Нормальный пульс здорового человека в спокойном состоянии составляет 60-90 ударов в минуту. Когда мы выполняем интенсивное и продолжительное упражнение, наш пульс растет, т.к. задействуется большое количество мышц, и каждая из них требует кислород. Значит, сердце должно успевать доставить кислород через кровь по всему организму, и оно начинает сокращаться быстрее. Когда пульс вырастает выше 170-180 ударов/мин, то сердце не успевает полностью раскрыться, потому что на его заполнение кровью, тоже требуется время. Это негативно влияет на наше здоровье. Скажу больше, это может стать серьезной угрозой нашему организму. Но выход есть — сердце можно увеличивать. Большому сердцу не понадобиться сокращаться 180-200 ударов/мин, чтобы обеспечить кислородом мышцы. Известные гонщики Tour de France, могут ехать на велосипеде при пульсе 120-150, при этом выигрывая этапы. Выходит, что над сердцем тоже нужно работать. Поэтому, сидя в седле у нас намного меньше шансов загнать пульс до критической отметки. Для увеличения сердца нужно, во-первых: не доводить пульс до очень выского, а во-вторых: давать организму, все тот же, физический, кратковременный стресс.
Пожалуй, на этом закончу статью. Надеюсь, я заинтересовал у вас желание посмотреть лекцию Селуянова в полном объеме, а главное, задуматься и может быть, что-то изменить в своих тренировках.
Прежде чем заниматься спортом следует себя немного изучить, причем не только с точки зрения медицинских специалистов, но и знать химию процессов, происходящих внутри нас во время тренировок. Литературы вроде бы и много, но мы уже привыкли пользоваться основным источником - Интернетом, с другой стороны никто не может дать гарантию, что представленный контент достоверный, то есть подготовлен специалистом, а не 100 раз переписан очередным рерайтером. Поэтому я обращаюсь к немногим источникам. Один из которых это курс видеолекций (есть и аудиолекции) профессора Силуянова Виктора Николаевича.
Кто такой Виктор Николаевич Силуянов?
О Викторе Николаевиче Силуянове я узнала из статьи одного из тренеров, который работает в спортклубе. Дело в том, что каждый тренер с целью повышения квалификации, изучения новых методик и просто освежить свои знания, а как следствие увеличить стоимость своего тренировочного часа проходят курсы переподготовки. На одних таких курсах и ведет свои лекции Виктор Николаевич Силуянов, причем он только читает их, но и разрешает снимать лекции на видео и выставлять в свободном доступе в сети Интернет.
Сам Силуянов В.Н. согласно Википедии
доктор биологических наук, профессор кафедры физической культуры и спорта, специалист в области биомеханики, антропологии, физиологии, теории спорта и оздоровительной физической культуры, спортивной адаптологии, автор ряда научных изобретений и инновационных технологий, создатель оздоровительной системы IsotonА спортивная википедия (sportwiki) дополняет
основоположник нового направления в науке - спортивной адаптологии, автор более 100 научных работ, многих образовательных программ в области спорта и фитнеса.
Лекции Силуянова В.Н.
Все лекции, как я уже говорила, можно найти в свободном доступе, многие из них будут полезны только узким специалистам, например, система Изотон мне, как любителю, а не профессионалу не интересна, а вот лекции «Факторы мышечного роста», «Сауна для жиросжигания» и видеолекции " Концепция биологически целесообразной физической подготовки" почитать и послушать будет полезно для тех, кто решил правильно заниматься спортом с учетом биохимии.
Лекции В.Н.Силуянова понятны, речь у него доступная, и для того чтобы слушать его не обязательно обладать академическими знаниями, достаточно будет и школьного курса биологии.
Помимо того, что он ученый, Виктор Николаевич сам не далек от спорта, в свою бурную спортивную молодость он занимался велосипедным спортом, занимался бегом, хотя в настоящее время он не рекомендует утренние пробежки. Я обратила на это, так как сам Виктор Николаевич неоднократно упоминал в лекциях, хотя существует аксиома, что бегать - это полезно.
«Сердце - не машина...» или почему я не бегаю.
Я не бегаю по утрам потому что это не мое, вот так сложилось, что моя биологическая сова не дает мне возможности даже начать это делать. Но после работы «Сердце - не машина...» я нашла оправдание своей лени особенности.
Всю лекцию я пересказывать не буду, но основная мысль следующая: при тренировках мы тренируем и свое сердце, которое при регулярных занятиях становится больше, растягивается, возможно развитие дистрофии миокарда и, как следствие, проблемы с сердцем, несмотря на то, что ты занимаешься спортом.
Настаивать на том, что это так или утверждать обратное не буду, для тех, кто заинтересовался вопросом, сообщаю, что научная работа в свободном доступе.
