Упражнения для работы на мешке.

Все, кто начинают осваивать боевые искусства самостоятельно, задаются вопросом о том, как правильно совершать удары по боксерской груше. Бессистемные занятия вряд ли принесут пользу, поэтому необходимо собрать информацию о существующих здесь базовых техниках и методиках. Неправильно наносимые удары могут стать причиной травм рук, ног или головы.

Выбирая снаряд, нужно помнить о том, что.боксерская груша не должна быть слишком легкой или, наоборот, слишком тяжелой. Мужчинам лучше выбирать вариант массой в половину собственного веса, женщинам в две трети. Перед тренировкой нужно обмотать запястья боксерским бинтами во избежание повреждений связок и костей. Новичкам без такой защиты лучше к снаряду не подходить.

Существуют разные варианты работы с боксерской грушей, сегодня разработано множество результативных комбинаций и серий ударов. Лучше, если на каждом занятии варианты ударов будут чередоваться. По окончании проведения серии ударов, нужно акцентировать внимание на ударе, являющемся завершающим в комбинации. Во время работы с боксерским мешком не нужно перегружать мышцы чрезмерными нагрузками.

Когда спортсмен уже много отработал с грушей, он начинает испытывать усталость. В таком состоянии очень трудно следить за технической составляющей вариаций. Техника удара практически не отрабатывается. Удары выполняются неправильно, а мышцы в это время запоминают алгоритм неправильных движений. Понятно, что такая работа с боксерским мешком принесет мало пользы.

Устав от тренировки наступательной техники, стоит переключиться на отработку техники оборонительной. В процессе этих упражнений можно будет постепенно восстановить свои силы без прекращения тренировки. Начинающим бойцам стоит помнить о том, что во время работы с боксерской грушей или мешком сердце испытывает повышенную нагрузку. Не стоит пропускать сигналы организма и оставлять проблемы с самочувствием без внимания.

Специалисты рекомендуют во время работы с боксерским мешком или грушей сочетать сильные удары с акцентом и прощупывающие слабые. Работая с грушей, нужно соблюдать определенный скоростной режим. Более высокая амплитуда движений позволяет отрабатывать удары в динамичном режиме, который приближен к условиям ведения боя.

Стоя пред боксерским мешком или грушей, нужно наносить удары из различных стоек и в разных плоскостях. Раскачивать снаряд во время удара не требуется, следите за тем, чтобы звук удара был четким и звонким. Такие тренировки стоит выполнять в движении и не забывать об отработке защитных действий. Развивать скорость удара, его точность и реакцию помогает пневмогруша.

Тренировать удары нужно под разными углами, таким образом, чтобы снаряд пришел в беспорядочное движение, затем удары наносят четко и точно по поверхности скачущей боксерской груши. Помимо боксерского мешка и груши, спортсмены нередко на тренировках используют такой эффективный снаряд, как теннисный мяч, закрепленный на резинке. Такой метод дает возможность ставить удар и развивать его точность.

Максимальную пользу принесут тренировки, во время которых будут использованы не только удары по мячу, но и элементы защитной техники: уклоны, нырки, уходы в сторону и назад. Если нужно приобрести первую грушу для домашних тренировок, стоит выбрать более мягкую. Такой снаряд даст возможность бить в полную силу. Начинающий боец не будет чувствовать скованность из-за боязни повредить кисти рук. Завершают занятие циклом упражнений, направленным на повышение гибкости суставов и эластичности мышц.

“Какое еще искусство?” – скажет начинающий боец, “Подошел к мешку и лупи его со всей дури!”

Такой подход к тренировкам на тяжелых мешках не просто малоэффективен, но может оказаться и . В кажущейся простоте скрыты свои нюансы. Я поделюсь с вами своим опытом, а вы выжмите максимум пользы из боксерского мешка – легендарного снаряда всех времен и народов .

Действительно мешок используется при подготовке в различных боевых единоборствах. Мешки бывают разной длины (100-200 см), разного веса (20-80 кг) и разной формы.

За многие годы существования боксерского мешка у человека выработался “условный рефлекс”: как только мы видим его, у нас появляется желание ударить по нему. Тут проявляется главное преимущество тяжелого мешка – он стерпит все: вашу силу, злость, агрессию, ненависть. И, если вы еще не подружились с мешком – самое время приобрести его и повесить у себя дома. Настроение каждый день будет лучше)))

Начальный период обучения и отработка ударов по мешку несет в себе угрозу получения травм. Неправильная техника ударов, неправильная постановка кулака и его напряжение в момент удара могут привести к перелому запястья, пальцев. Часто сдирается кожа и повреждаются костяшки кулака. Поэтому, приобретая первый опыт тренировки на боксерском мешке, не торопитесь! Начните в полсилы, а по мере привыкания набирайте обороты. Используйте специальные снарядные перчатки и обязательно .

Следите за правильным расположением ударных поверхностей в момент соприкосновения, которое должно и напряжением мышц, задействованных в ударе. Но не нужно подражать героям боевиков, которые, нанеся удар, иной раз застывают на полчаса, выпучив глаза.

Конечная точка удара должна находиться глубже на 5-10 см оболочки мешка. По достижении этой точки сразу возвращайте ударную конечность назад, в исходное положение .

Не забывайте двигаться и защищаться. Относитесь к боксерскому мешку, как к настоящему противнику. Имитируйте жесткий бой.

Большое заблуждение состоит в том, что раскачав ударами мешок, они хвастаются своей силой. Надо бить, а не толкать! От действительно сильных и резких ударов, мешок будет вздрагивать, сгибаясь в точке удара. Если же мешок отклонился от вертикали, остановите его в самой низкой точке встречным ударом. Так вы сможете эффективно продолжить наработку своих комбинаций.

Закручивание мешка вокруг вертикальной оси является признаком неточных ударов. Стремитесь бить по центру мешка! С этой же целью можете на боксерском мешке нарисовать точки, соответствующие реальным уязвимым точкам на теле человека (челюсть, висок, печень, солнечное сплетение, бедра и др.).

На тяжелых мешках можно отрабатывать любые , ногами, головой (если пожелаете). С помощью этого великолепного снаряда вы развиваете силу и точность своих ударов, повышаете своего организма, укрепляете ударные поверхности.

Начните работать на тяжелых мешках с 2-3 раундов по 2 минуты в конце основной части тренировки, постепенно переходя к пяти раундам по 3 минуты. Можно выделить в тренировочной неделе специальные дни для работы только на мешках. И это 10- 15 раундов по три минуты. В конце каждого раунда 15 сек. ускорение. Между раундами минута отдыха.

Для любителей могу посоветовать работать в три круга. Каждый круг состоит из пяти 30 секундных отрезков работы на мешке в максимальном темпе и с максимальной силой, отдых между отрезками 15 сек. Отдых между кругами 1 мин.

У каждого есть нелюбимые упражнения и у меня в том числе. Мне не нравится работать на мешках. Да, вы не ослышались, я не люблю эту суперполезную часть тренировки. Мне нужен живой противник, который будет противиться моим правилам игры. Это меня заводит и дает эмоциональный заряд.

Но развиваться нужно с разных сторон, поэтому я с полной отдачей тренируюсь и на мешках. Тем более в отсутствии спарринг-партнера или в домашних условиях такая тренировка приобретает совершенно иной смысл.

Будьте гуманны – бейте мешок!

Какого парня не будоражат фильмы с участием Ван Дамма, Скотта Эдкинса или Чака Нориса? И причина тому вполне понятна: хорошо драться, дабы уметь защитить себя и своих родных, хочет уметь каждый. На самом же деле, изучить элементарные основы самообороны не составляет никакого труда, это не отнимет даже у самого хилого мальчика более одного часа в день (в течение одного-двух месяцев). Вся проблема в том, что, когда мы видим профессиональные бои тех, кто тренируется годами, подсознательно понимаем, что не готовы пойти на такие жертвы, ради одного лишь умения. Так давайте же разберёмся, как изучить основы самообороны самостоятельно и в самые сжатые сроки!

Спарринг-партнёр

Конечно, невозможно учиться драться, не имея того, на ком можно было бы отрабатывать свои умения. Но всё куда проще, чем кажется, ведь ещё китайские мастера придумали множество способов тренировки без противника. Для этого используются разные приёмы, среди которых: бой с тенью, оттачивание реакции в ударах по деревянному столбу или же простая отработка ударов на груше. Именно о последнем мы и будем говорить далее, ведь, несмотря на мнимую простоту, о том, как правильно бить грушу знают немногие. Мы расскажем вам, как отработать и правильно поставить самые простые и эффективные удары руками и ногами, которые ещё не раз пригодятся вам в жизни.

Как правильно бить рукой

Самые популярные боксёрские комбинации ударов «двоечка» (правой - левой) и «троечка» (правой - левой - апперкот) известны практически всем, но думали ли вы о том, что даже один единственный прямой удар рукой можно выполнять различными способами. О том, как правильно бить грушу прямыми выпадами, можно рассказать в четырёх простых правилах:

Удар должен начинаться от носка ноги противоположной бьющей руке, накапливать инерцию по бедру, корпусу, локтю, и лишь затем приходить к моменту соприкосновения. Лучше всего первое время отрабатывать удар медленно, работая всем телом, так как правильная постановка удара стоит в десять раз дороже даже года тренировок с неправильной техникой.
Кулак не должен быть прямым, подобно вкручиваемому болту, он должен разворачиваться на 90-180 градусов вокруг своей оси на протяжении всего движения удара. Это позволяет сделать удар сильнее и жёстче.
Как правильно бить грушу, если для вас это всего лишь мешок? Представляйте своего противника, которым будет живой человек. Не забывайте о защите и всегда будьте наготове.
Никаких замахов! В процессе удара ваш кулак начинает движение из точки, в которой он находился. Никаких отведений назад быть не должно. Существует две техники удара: прямая и кривая. В первом случае вы бьёте прямо, не сгибая локтя, а во втором - сначала выворачиваете локоть, минимизируя амплитуду.

Как правильно бить ногой

Удары ногами не только наиболее страшны (и иной раз смертоносны), но также и более травмоопасны, чем удары руками. Поэтому, прежде чем начать активный спарринг, изучите детально технику того, как правильно бить грушу ногами, и лишь после этого начинайте тренироваться. Для этих ударов требуется повышенная гибкость тела и хорошая растяжка, поэтому не переоценивайте себя, уделите больше времени разминке и силовой тренировке во избежание возможных травм.

Итак, теперь вы знакомы с основными правилами того, как правильно бить грушу. И вам до постижения основ самообороны остаётся сделать всего один шаг, приложив к делу все свойственные вам упорство и рвение. Поверьте, результат не заставит себя ждать!

Отличное средство для эффективного проведения самостоятельных тренировок - боксерский мешок. Прежде всего он полезен для отработки приемов и ударов. Он подходит и для профессионалов, и для начинающих спортсменов. И конечно, для всех тех, кто заинтересован в поддержании собственной физической формы.

Сердечно-сосудистая и мышечная система

Прежде всего, работа по груше или мешку, это замечательная аэробная нагрузка. Такой вид нагрузки очень полезен для укрепления костно-мышечного аппарата, для сердечно-сосудистой системы, для хорошего кровообращения.

Во время нанесения ударов по мешку, вы не только делаете мышечное усилие, но и, тем самым, заставляете ваши связки и суставы, хрящи и кости испытывать нагрузку и, соответственно, укрепляться, реагируя на стресс.

Отработка прямых ударов по груше очень напоминает жим лежа гантелей - в основном работают дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы. А также весь ансамбль мышц предплечья, кистей и пальцев.

Те, кто помногу работает на боксерских мешках, как правило, очень хорошо физически развиты. Причем, чем тяжелее груша или мешок, тем тяжелее по ней работать - нужны более тяжелые и увесистые удары.

Координация, автоматизм и нехватка времени

Всякая интенсивная двигательная активность постепенно улучшает координацию. Это же касается нашего случая - боксируя по груше, вы задействуете массу мышц, делаете тысячи движений, и благодарный организм вам отплатит не только улучшением самочувствия, но и балансом, реакцией, лучшей координацией. Это не только полезно, но и просто приятно. К примеру, вы можете быстро пробежаться по лестнице, ловко минуя своих менее сноровистых коллег.

Как правильно работать с грушей

При выборе снаряда нужно помнить о том, что боксерская груша не должна быть слишком легкой или, наоборот, слишком тяжелой. Правила такие: мужчинам лучше выбирать вариант массой в половину собственного веса, женщинам в две трети. Перед началом тренировки нужно обмотать запястья боксерским бинтами во избежание повреждений связок и костей.

Разработаны разные варианты работы с боксерской грушей. На сегодняшний день есть множество результативных серий ударов и комбинаций. Будет лучше, если на каждом занятии варианты ударов будут чередоваться. В финале проведения серии ударов, нужно акцентировать внимание на ударе, являющемся завершающим в комбинации. В работе с боксерским мешком не нужно перегружать мышцы чрезмерными нагрузками.

После того, как спортсмен уже много отработал с грушей, он начинает испытывать усталость. В тэтом состоянии очень трудно следить за технической составляющей вариаций. Техника удара практически не отрабатывается, удары выполняются неправильно, а мышцы в это время запоминают алгоритм неправильных движений. Ясно, что такая работа с боксерским мешком принесет мало пользы.

Поэтому устав от тренировки наступательной техники, стоит переключиться на отработку техники оборонительной. Во время выполнения этих упражнений можно будет постепенно восстановить свои силы без прекращения тренировки. Стоит помнить о том, что во время работы с боксерской грушей или мешком сердце испытывает повышенную нагрузку. Не надо пропускать сигналы организма и оставлять проблемы с самочувствием без внимания.

Рекомендуется во время работы с боксерским мешком или грушей сочетать сильные удары с акцентом и прощупывающие слабые. При этом нужно соблюдать определенный скоростной режим. Высокая амплитуда движений позволяет отрабатывать удары в динамичном режиме, который приближен к условиям ведения боя.

Стоя пред боксерским мешком или грушей, нужно наносить удары из различных стоек. Следите за тем, чтобы звук удара был четким и звонким. ТЭтитренировки стоит выполнять в движении и не забывать об отработке защитных действий.

Удары нужно тренировать под разными углами. Так, чтобы снаряд пришел в беспорядочное Кроме боксерского мешка и груши, спортсмены нередко на тренировках используют такой эффективный снаряд, как теннисный мяч, закрепленный на резинке. Этот метод дает возможность ставить удар и развивать его точность.

Большую пользу принесут тренировки, во время которых будут использованы не только удары по мячу, но и элементы защитной техники: уходы в сторону и назад, уклоны, нырки. В лсучае, если нужно приобрести первую грушу для домашних тренировок, стоит выбрать более мягкую. Этот снаряд даст возможность бить в полную силу. Новичек не будет чувствовать скованность из-за боязни повредить кисти рук. Завершают занятие циклом упражнений, направленным на повышение эластичности мышц и гибкости суставов.

Ищешь новых вариантов тренировки на боксерском мешке?

Боксерский мешок стал символом ударной мощи в поп культуре, и по праву. Боксерский мешок, это большой, мощный и долговечный снаряд. Он сделан для того, чтобы по нему наносили удары, и он искушает тебя проверять свою силу с каждым ударом.

Но боксерский мешок, это больше, чем просто сила. Используй его для развития своей ударной выносливости, точности ударов, и даже работы ног! Вот пять упражнений для работы на мешке, которые покажут тебе, как это сделать.

Посмотри мое видео для наглядной демонстрации различных упражнений на мешке!

1. Упражнения на Силу

Самый очевидный способ развития своей ударной мощи при работе на мешке, это бить по нему так сильно, как только можешь. Будет лучше (особенно для новичков), если ты сможешь сопротивляться этому желанию и ограничивать себя до использования лишь 50-80% силы. Сила в большей степени идет от хорошей техники, нежели чем от мышечных усилий, поэтому упражнения на силу должны также фокусироваться на технике, вместо чистого атлетизма.

Лучше всего, если ты будешь наносить удары в реалистичной манере. Что означает пробивать комбинации, вместо одиночных ударов. Бить быстро, вместо того, чтобы заряжаться, как мастер карате, ломающий доски. Используй хорошую технику вместо того, чтобы бездумно расходовать свою энергию с каждым ударов. И наноси удары до конца раунда.

Проблема не в нанесении ударов со слишком большой силой,
а в слишком большом ФОКУСЕ на силе.

Обычное Упражнение С Мешком

Это не столько упражнение, сколько распространенный способ работы с мешком. Следуй за мешком и наноси по нему тяжелые удары.

Упражнение Повтор Комбинаций

Я получаю очень большое удовольствие от этого упражнения, потому что оно развивает мышечную память. Проводи целый раунд, нанося одни и те же комбинации или те же серии силовых комбинаций. В занятом зале, это упражнение может выполняться таким образом, что несколько бойцов меняются друг с другом, по очереди нанося удары и держа друг другу мешок, в то время, как тренер выкрикивает комбинации. Например, тренер может выкрикнуть 1-2-3, где бойцы беспрерывно бьют джеб-правый-хук до тех пор, пока он не даст следующую комбинацию. Если тренер выкрикивает команду «смена», тогда бьющий и держащий мешок меняются местами.

2. Упражнения на Выносливость

Упражнение Короткие Удары

Бей по мешку без остановок короткими повторяющимися ударами так быстро, как только можешь, на протяжение целого раунда. В этом упражнении фокус должен быть на том, чтобы пробить максимально возможное количество «ударов» и всё это время дышать правильно. Некоторые тренера будут говорить вам поднимать ноги, как будто ты бежишь, и будет похоже, будто ты шагаешь с каждым ударом. Ты можешь забыть о технике, поскольку работа на выносливость, это объем, а не сила.

Лучший совет, который я могу дать по упражнениям на выносливость, это СОПРОТИВЛЯТЬСЯ тому, чтобы бить с силой. Очень многие парни в итоге пытаются работать над силой И выносливостью в одном упражнении, и оно в итоге выглядит, как упражнение на силу. Когда ты работаешь на выносливость, фокусируйся ТОЛЬКО на нанесении максимально возможного количества ударов. Это упражнение может казаться несерьезным, но в действительности, ты развиваешь мышечную память, чтобы твои мышцы рук привыкали к большему количеству сокращений за раунд.

Развивай свою выносливость
путем увеличения числа сокращений.

Советы по упражнениям на выносливость:

Старайся выдыхать с каждым ударом.
Сохраняй прямую осанку, не наклоняясь к мешку.
Стой фронтально или, по крайней мере, фронтальней, чем твоя обычная боксерская стойка.
Ты можешь целиться по любой высоте, многие тренера предпочитают, чтобы ты целился на уровень головы для того, чтобы плечи работали больше.
Пятки поднимаются и опускаются с каждым ударом.
Колени сгибаются и разгибаются. Нет необходимости вращать ступни с каждым ударом.

3. Упражнения на Скорость

Интервальные Упражнения Табата

Для развития скорости ударов на мешке, используй тоже самое упражнение, что и для выносливости, но выполняй его интервалами (также известны, как упражнения табата). Самый популярный интервал, это наносить удары на протяжении 15 секунд, и затем отдыхать 15 секунд, и повторять так до конца раунда. Это время 15 секунд идеально, потому что оно достаточно короткое для отработки твоих высокоскоростных вспышек, чтобы ты не устал, но достаточно долгое для того, чтобы измотать тебя.

Еще раз, убедись, что ты фокусируешься на дыхании. Если хочешь, можешь поднимать ноги. Может быть удобнее выполнять упражнения табата с напарником, чтобы вы по очереди менялись, сначала один наносит удары, второй держит мешок, потом смена. Ты можешь также менять уровни, например бить в уровень головы (прямые удары), уровень груди (прямые удары с вертикальным кулаком), и уровень живота (используя короткие апперкоты).

Советы по упражнениям на скорость:

Сопротивляйся желанию превратить свои упражнения на скорость в упражнения на выносливость, пропуская перерывы между подходами. Перерывы позволяют твоим мышцам расслабиться, чтобы ты мог всегда бить с высокой скоростью, и таким образом развивал свою скорость рук.
Скорость больше связана с темпом сокращения мышц, чем с техникой. Не фокусируйся на технике при выполнении упражнений на скорость.
Быстрое дыхание равняется быстрой скорости. Выдыхай короткими вспышками воздуха, чтобы увеличить свою скорость рук.
Твои пятки поднимаются и опускаются с каждым ударом.
Колени сгибаются и разгибаются. Не нужно вращать ступни с каждым ударом.

4. Упражнения на Работу Ног

Упражнение на Работу Ног 1 — Двигайся Вместе с Мешком

Используй мешок, который может свободно раскачиваться. Лучше всего, если ты можешь найти такой, который весит 50-75% твоей массы тела. Тебе нужен мешок, который достаточно тяжелый для того, чтобы принимать удары, не улетая при каждом попадании, но при этом достаточно легкий для того, чтобы раскачиваться от твоих ударов. Тебе может быть придется подобрать свою силу удара, чтобы создать желаемый эффект.

Бей по мешку, как ты обычно бьешь, но постоянно двигайся вместе с мешком. Если мешок раскачивается по кругу, кружи вместе с ним. Иногда ты можешь даже уклоняться на противоположную сторону мешка или полностью уворачиваться от него. Цель в том, чтобы двигаться вместе с мешком, а не стоять неподвижно, ожидая, пока он вернется к тебе.

Советы по работе ног:

Всегда держи мешок на расстоянии вытянутой руки, следуй за ним, когда он отлетает от тебя и отходи или кружи, когда он летит на тебя.
Не бей по мешку слишком сильно, если он двигается быстрее, чем ты можешь сместить свои ступни.
Старайся ходить вместе с мешком, а не прыгать вокруг него в зажатой стойке.
Самый легкий удар для нанесения в движении, это джеб!

Упражнение на Работу Ног 2 — Отход под Углом

Это упражнение отход под углом предназначено для развития привычек хорошей работы ног при работе на мешке. Идея в том, чтобы всегда отходить либо назад и вправо, либо назад и влево, и никогда не отходить назад по прямой. Пробей комбинацию и затем сделай шаг назад и вправо. Пробей еще одну комбинацию и сделай шаг назад влево (праворуким бойцам потребуется для этого разворот на ноге). Продолжай делать так снова и снова.

Это должно выглядеть, как очень плавный шаг после комбинации, а не как прыжок! Еще один совет, это не отходить назад слишком далеко от мешка так, чтобы ты не мог дотянуться до него после смещения. Когда это упражнение выполняется правильно, оно должно выглядеть так, будто ты повторно наносишь удары, отходя назад от мешка. Ловкий боец будет выглядеть так, будто он просто наносит удары и ходит вокруг мешка.

Советы по работе ног:

Если ты держишь ступни на земле, это позволяет тебе быть всё время готовым ударить или нанести контр-удар.
Постоянные прыжки лишь расходуют энергию и отводят тебя слишком далеко от дистанции нанесения контр-ударов.
Старайся работать в спокойной, расслабленной манере.

5. Упражнения на Точность

Ты бы и подумать не мог, что боксерский мешок может быть использован для развития точности, но вот несколько методов для этого:

1. Скотч

Что делают в некоторых залах, они наклеивают скотч на мешок. У некоторых есть организованная система, где они наклеивают кольца липкой ленты разного цвета, разделяя разные уровни для ударов в голову и корпус. Другие наклеивают кусочки скотча в разных местах по всему мешку. Вне зависимости от того, как ты размещаешь липкую ленту, цель заключается в том, чтобы увеличить твою бдительность и заставить тебя целиться во что-то, вместо того, чтобы бить куда-попало.

2. Пронумерованные Цели

Бывают даже мешки, на которых наклеены разные цифры, для того, чтобы ты мог отрабатывать определенные комбинации. Я не большой фанат такой системы (поскольку цифры пропадают, когда мешок вращается), но это тоже вариант, и, возможно, он вам понравится.

3. Тонкие Боксерские Мешки

Я видел такие лишь только в Канаде, но мне очень понравилось. Это маленький, но очень плотный мешок, примерно 15 сантиметров в диаметре. Он подвешен к цепи, но к нему также прикреплен эластичный трос с нижней части мешка к полу. Он раскачивается, как тяжелый мешок, но возвращается назад, как груша на растяжках (тяжелый мешок на растяжках?). Очень полезен и хорош для развития силовых ударов ВМЕСТЕ С точностью.

Советы по точности ударов:

Точность больше связана с координацией глаз и рук, чем с ожиданием нужного момента (что называется тайминогом). Ты развиваешь точность не тем, что ожидаешь цели, ты делаешь это путем использования своих глаз для того, чтобы помочь тебе найти цель. Продолжай наносить удары и вноси поправки, чтобы твои следующие удары были более точными. Не сиди и не жди того, чтобы движущаяся цель замедлилась.

Развивай ВСЕ Свои Удары на Мешке

Самый важный аспект работы с боксерским мешком, это не увлекаться ударной мощью. В реальном бою имеются все виды ударов. Иногда, тебе нужно больше скорость, или больше количества…сила нужна не всегда. Боксерский мешок, раз уж на то пошло, предназначен для развития ударной мощи ДЛЯ ВСЕХ ТВОИХ УДАРОВ (не только для силовых ударов).

После улучшения своих ударных способностей через упражнения, приведенные выше (сила, скорость, выносливость, и тд), применяй их в своих ударах в бою, когда необходимо. Позволь своим ударам пройти через различные качества и приобрести такие свойства, которые нужны тебе для того, чтобы победить в бою.

Все виды ударов являются необходимыми.
Совершенный арсенал ударов обладает силой, скоростью и выносливостью!

Хочешь больше советов по работе на мешке?