Кажется, нашел причину, почему может быть так тяжело бегать. Lovetorun — беговые путешествия Медленный бег минут
– укрепление здоровья. Поэтому для нее не надо бить рекорды скорости, а необходимо преодолевать дистанции в медленном темпе. Именно о том, какой темп можно назвать медленным, и чем такой бег полезен, поговорим в сегодняшней статье.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Как понять, что темп действительно медленный
Не существует универсальной скорости медленного бега, подходящей для всех. В зависимости от возраста, веса, пола и физических возможностей темп такого бега будет отличаться.
Но при этом вычислить не сложно.
Во-вторых, работа сердца также должна быть индикатором. Соответственно, при легком медленном темпе частота сердечных сокращений не должна превышать 140-150 ударов в минуту. А в идеале медленный бег должен совершаться с частотой 120 ударов. Конечно, с возрастом, да и у людей с нетренированным сердцем, пульс даже при ходьбе бывает выше 120 ударов, поэтому 140-150 ударов можно назвать оптимальным пульсом при медленном беге. А если у вас тахикардия, то пульс может даже при медленном беге зашкаливать за 200 ударов. Поэтому вам кроме всего прочего надо внимательно следить за своими ощущениями. Если почувствуете тяжесть или боли в области сердца или головокружение, то переходите на шаг. Впрочем, это касается всех, потому что во время бега необходимо следить за своим организмом, а не просто полагаться на цифры.
Замерить пульс во время бега не сложно. Можно воспользоваться пульсометром, а можно во время бега нащупать пульс на шее или на запястье руки и посчитать количество ударов за 10 секунд. Число умножаете на 6 и получаете ваш пульс. Отклонение от правды будет максимум на +- 6 ударов в минуту.
Итог. Если вы во время бега не испытываете сложностей с дыханием, ваш пульс не превышает значения 150 ударов и при этом тело расслаблено, то вы выбрали нужный темп.
Какова скорость медленного бега
Разделим эту главу на 3 категории: пожилые, взрослые и спортсмены.
Пожилые
Для пожилых людей скорость медленного бега будет в районе 10 минут на километр. То есть примерно 6 км/ч. Это чуть быстрее шага. Но в медленном оздоровительном беге важна не скорость, а сам факт бега, то есть хотя бы минимальная фаза полета. Именно она и отличает бег от ходьбы. Поэтому, если ваша скорость комфортного бега не превышает скорость ходьбы, то не переживайте, ваш организм в этом случае все равно получает необходимую для оздоровления нагрузку.
Взрослые
В эту категорию отнесем тех, кто может бегать быстрее, чем идет, но при этом и спортсменом не является. То есть в данном случае критерий не возраст, а физическая готовность. Потому что не редко 60-летние женщины бегают лучше, чем 15 летние парни.
Скорость медленного легкого бега для вас будет измеряться от 9 до 7 минут на километр. Это скорость от 6 до 10 км/ч. Соответственно в этих пределах у вас будет нормальный пульс, дыхание и работа тела.
Спортсмены
У спортсменов темп легкого бега может быть очень высоким. В зависимости от уровня подготовленности он может достигать 15-20 км/ч. Скажем, для обладателей 3 разряда в беге на длинные дистанции скорость медленного бега будет примерно 10-12 км/ч. Соответственно, чем более подготовлен организм, тем быстрее он может бежать без признаков усталости.
Сколько надо бегать медленным темпом
Именно в этом вопросе и кроется главная составляющая медленного бега. Главное найти свою скорость, и бегать столько, сколько вам хочется, или сколько позволяет организм. Как только вы понимаете, что при той же скорости ваш пульс и дыхание стали сбиваться, то можете постепенно завершать пробежку. Таким образом, вы, постепенно увеличивая дистанцию, будете и увеличивать среднюю скорость. Потому что ваши легкие и сердце будут тренироваться параллельно.
Если вам нужны конкретные цифры и вы на начальном этапе боитесь доверять своим внутренним ощущениям, то начинайте бегать до . А затем, если есть свободное время, значит увеличивайте дистанцию, не изменяя темп. Либо не изменяя дистанцию, увеличивайте темп, так как все равно рано или поздно скорость медленного бега у вас вырастет.
Также, если вы совсем не можете бегать, то начните с 400 метров (4 минуты). Пробежав это расстояние в медленном темпе, и почувствовав повышение пульса или сбитое дыхание, переходите на шаг. Восстановите пульс и дыхание во время ходьбы и снова начинайте бежать. Таким образом, вы постепенно приучите свой организм бегать безостановочно.
Польза медленного бега
Польза медленного бега колоссальная.
– Улучшение работы сердца . Сам факт того, что у любителей бега пульс даже в пожилом возрасте в спокойном состоянии не превышает 55 ударов говорит о многом. Их сердце настолько натренировано, что ему достаточно биться в спокойном ритме, чтобы перегонять тот же объем крови, что и у других людей при пульсе в 60 и 70. У молодых бегунов пульс обычно 45-50.
Естественно такие люди намного реже болеют вообще и сердечно-сосудистыми заболеваниями в частности.
– Улучшение работы легких . Объем и сила легких, также как и сила сердца, улучшаются параллельно. Именно поэтому бегунам всегда легче дышать. У них редко бывает одышка. Главное преимущество сильных легких заключается в том, что они способны намного лучше снабжать кровь кислородом. А объяснять пользу кислорода для организма нет необходимости, она и так очевидна.
– Улучшение обмена веществ и сжигание лишних жиров . Здесь речь идет в первую очередь о жире внутреннем висцеральном. Именно его чрезмерное количество может стать причиной многих тяжелых заболеваний, самое известное из которых – сахарный диабет. Всего лишь пара месяцев занятий медленным бегом могут уменьшить параметр висцерального жира до отметки, ниже критической.
И это не все положительные свойства медленного бега. О других полезных свойствах бега читайте в статье: . Иногда бег вылечивает от таких заболеваний, с которыми врачи справиться не могут. Поэтому занимайтесь бегом. Не обязательно бить рекорды скорости и расстояний. Достаточно бегать в свое удовольствие. И организм вам скажет большое спасибо.
Бегу как могу: почему бегать медленно – это нормально
Эта статья – результат многолетней работы Джеффа Годетта, тренера по бегу, который работает с самыми разными людьми, от пенсионеров до начинающих. Здесь нет научных исследований или внушительных цифр – только опыт человека, знающего о беге практически все.
“Когда я впервые начал работать с возрастной группой бегунов и тех, кто хотел возобновить тренировки, самым большим сюрпризом для меня стало то, что люди совершенно в себе не уверены и, более того, относятся к себе с огромным количеством негатива. Почти каждый бегун, который присоединился к группе, заявил: “Я, наверное, самый медленный человек, которого вы когда-либо тренировали” или “Вы, вероятно, не будут работать с таким медленным бегуном, как я”.
Для них совершенно не имели значения все их личные достижения – почти все разговоры начинались в подобной манере.
К сожалению, я обнаружил, что за последние годы мало что изменилось. Многие бегуны, как новички, так и опытные спортсмены, часто стесняются участвовать в соревнованиях или регистрироваться на форумах. Когда я спрашиваю, почему, большинство отвечают, что они смущены собственной медлительностью.
Я пишу этот текст, чтобы сказать всем, что вы не медленные, весь ваш негатив и самоуничижение только удерживают вас от того, чтобы раскрыть свой истинный потенциал!
Конечно, я понимаю, что в моем тексте нет результатов научных исследований или конкретных советов как в обычных статьях про бег, но я постараюсь изменить ваше мышление. То, как вы воспринимаете себя, гораздо важнее любой тренировки.
Сила позитивного мышления
С точки зрения производительности, ваши негативные мысли попросту мешают раскрытию потенциала. Размышления, которые могут казаться абсолютно безобидными, мысли вроде “Я знаю, что я бегаю медленно, но…” вы программируете себя на то, что никогда не сможете бегать быстро.
Бесчисленные научные исследования в области спортивной психологии доказали силу позитивного мышления. Спортсмены, которые начинают тренировку или забег с позитивными мыслями, выполняют нормативы значительно лучше и более качественно, чем те, кто делает это с негативным настроем.
Переосмысление вашей веры в себя начинается до тренировки или забега. Если вам не хватает уверенности в себе на протяжении всего периода подготовки, то никакое количество разговоров с самим собой и попыток самому себя взбодрить не отменят несколько недель или даже месяцев самоуничижения. Позитивное мышление начинается с каждой секунды вашего бега.
Я понимаю, что трудно изменить восприятие себя и собственных способностей к бегу сразу, так что вот несколько полезных советов:
Вне зависимости от скорости, главное то, что вы все равно бежите
Я знаю секрет о беге. Чувство удовлетворения, которое вы чувствуете после удачной тренировки, или разочарование от плохой – все это не зависит от вашей скорости. В этом красота нашего спорта.
Нет никакой разницы между человеком, который бежит 5 км впервые за 30 минут, и тем, кто бежит то же расстояние за 16. Они оба трудились и испытывали одни и те же проблемы.
Это означает, что все бегуны одинаково хороши, вне зависимости от того, какова их скорость.
Я пробежал 10 км за 29 минут. Я до сих пор нервничаю, потому что прибежал последним (на самом деле, вперед меня прибежали только 2 чемпиона США), и есть еще множество вещей, которых я не знаю о беге, но я знаю достаточно о плохих тренировках, травмах и неудачных соревнованиях.
Так что нет никакой необходимости постоянно думать о том, насколько медленно вы бегаете. Я бегаю быстро, но сталкиваюсь с теми же проблемами и страхами. И все бегуны сталкиваются.
Всегда есть кто-то, кто бегает быстрее
Если вы не Усэйн Болт, то всегда будет кто-то быстрее вас. Скорость – понятие относительное.
Вы пробегаете километр за 12 или 15 минут и стесняетесь этого, потому что многие бегают быстрее вас? Открою секрет: все “быстрые” бегуны чувствуют то же самое.
Бывший профессиональный бегун Райан Warrenburg недавно рассказал мне, как он не решается называть себя “элитой” бега. Райан пробегает 5 км 13 минут 43 секунды – это отличный результат, достойный “элитного” статуса. Но вы знаете, какое место занимает его результат в мире? За пределами топ-500.
Что плохого в “медленном” беге?
ОК, если я не могу убедить вас, что “медленно” – это всего лишь вопрос вашего отношения к вопросу, то спрошу: а почему это вообще имеет какое-то значение?
Бегуны – самое гостеприимное и дружелюбное сообщество спортсменов во всем мире. Ни у одного бегуна нет проблем с тем, чтобы пробежать медленнее просто за компанию с другом. Помните об этом. Круто бежать рядом с другом, даже если вы при этом не ставите олимпийские рекорды.
Во-вторых, вне зависимости от вашего темпа, вы круче, чем почти 80% жителей Америки. В ходе исследования, проведенного CDC было обнаружено, что менее 20% американцев занимаются спортом, а более четверти взрослого населения США вовсе не уделяют никакого времени физической активности.
Скорость – это всего лишь состояние ума. После того, как вы это поймете, вы откроете в себе огромный потенциал и сможете сделать гораздо большее, чем думаете, что можете.
И в следующий раз, когда вы побоитесь выйти на пробежку или записаться в беговой клуб, потому что вам покажется, что вы бегаете слишком медленно, подумайте, а имеет ли это значение на самом деле? И наслаждайтесь бегом”.
Показывает, как тренируются элитные бегуны и почему нужно тренироваться медленнее, чтобы соревноваться быстрее. Есть простое базовое правило: бегайте 80 процентов вашего тренировочного времени с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 - со средней или высокой. Мэт предлагает эксперимент - одну неделю бегайте медленно. Как это сделать - рассказываем в этой статье.
Если вы участвуете с МИФом в благотворительном забеге Wings for life 7 мая, у вас остается как раз неделя на то, чтобы попробовать такую тренировку. Весь мир бежит в одно и то же время. Присоединяйтесь. Детали - . А теперь - про медленный бег.
Зачем бежать медленнее
Как тренер я оберегаю своих бегунов от превращения легких тренировок в умеренно тяжелые, задавая определенный темп, ЧСС и уровень воспринимаемой нагрузки для каждой тренировки. Мониторинг ЧСС - более эффективный инструмент для медленных пробежек, а задание целевого темпа - для быстрых. Я расскажу, как контролировать интенсивность ваших пробежек с помощью пульса, темпа и воспринимаемого усилия, немного позже. Но прежде чем вы начнете использовать эти рекомендации, стоит пройти одно испытание - прямо сейчас. Это то, что я называю «неделей медленного бега».
Как начать? Попробуйте воспринимать медленный бег как диету. Детокс соками - «перезагрузка» , его задача - подготовить перманентные изменения, заменить плохие привычки хорошими. Но вместо постепенного внедрения изменений люди на пару дней отказываются от старого. После их не тянет на вредное. Неделя медленного бега преследует те же цели для бегунов, которые хотят сломать привычку бегать со средней интенсивностью.
Бег не всегда должен быть тяжелым. По факту большую часть времени он должен быть легким и доставлять удовольствие.
Неделя медленного бега. Начало
Вот как это делается: в следующий раз, когда пойдете на пробежку, бегите по-настоящему медленно. Я имею в виду действительно медленно. Не следите за пульсом или темпом В идеале темп на этой неделе должен быть даже медленнее, чем тот темп, с которым вы будете бегать в легкие дни, выполняя программу 80/20. Если вас смущает, что вас увидят бегущим со столь низкой скоростью на вашем маршруте, найдите другое место для бега, где за вами не смогут наблюдать.
Когда вы побежите в первый раз, первое, что вы осознаете, найдя легкий темп, - это то, что раньше даже на легких тренировках вы бегали с некоторым напряжением, которого не замечали.
Новые исследования показали, что любители, участвующие в соревнованиях, прогрессируют быстрее всего, когда тренируются легко, - .
Следующий шаг, после того как вы зафиксируете этот легкий темп, - это попытка сфокусировать ваше внимание. Если вы когда-то практиковали - пытались полностью очистить сознание на время, то знаете, как трудно удерживать поток мыслей на протяжении даже 10 секунд. Так и во время вашей первой пробежки на «медленной неделе» ваши мысли будут блуждать, а когда это происходит, вы будете неосознанно начинать бежать быстрее.
После того как ваше внимание сфокусируется на вашем теле, вы осознаете, что вернулись к старому темпу, и снова испытаете то напряжение, которого не замечали, пока не заставили себя бегать медленно. Это естественная часть процесса. Просто снова замедлите темп, вернитесь в состояние, в котором не испытываете напряжения. Продолжайте бежать так до конца тренировки.
В следующий раз делайте все точно так же, но пробегите немного больше. Вы должны найти тот темп, с которым могли бы бежать бесконечно долго. Каждый раз, когда поймаете себя на ускорении, . Вам уже покажется проще поддерживать легкий темп на второй тренировке, и вы сможете наслаждаться тем, что бежите без напряжения. А поскольку первая пробежка будет психологическим испытанием, она не должна быть долгой.
План тренировок
Продолжайте совершать очень медленные пробежки, постепенно увеличивая их длительность. В таблице представлены три примера «медленных недель» для бегунов разного уровня. Следуйте одному из планов или разработайте свой. К последнему дню недели очень медленный бег будет казаться вам гораздо более естественным, чем на первой пробежке.
Ощущение полного комфорта не будет портиться постоянным стремлением приложить больше усилий.
Вы также заметите, что в целом стали чувствовать себя лучше: вы будете меньше уставать в конце каждой тренировки и будете свежее в начале очередной. Некоторые бегуны в этот период осознают, что слишком быстрый бег сдерживал их прогресс и снижал мотивацию. После недели таких тренировок вы сможете увеличить свой личный рекорд. В этом сила медленного бега.
Бегая с низкой интенсивностью, вы сможете научиться бегать быстрее.
- Решение №1: Контроль ЧСС
- Решение №2: Тренировки с тренером
Большинство бегунов тренируются слишком интенсивно, слишком часто.
Пару лет назад я принял участие в тренировке с Адамом и Карой Гучер в окрестностях лагеря Nike в г.Биверон , штате Орегон. Я не только испытал сильное волнение от того, что у меня появилась возможность побегать с такими великими атлетами, но и был также приятно удивлен, когда понял, что бегу наравне с ними. Это было не трудно, потому что они бежали не так уж быстро. Когда я спросил Кару, бегает ли она так же медленно во время своих легких тренировок, она ответила утвердительно.
У Скота Дугласа была похожая ситуация в Кении. Редактор сайта Runner’s World отправился туда в путешествие, ожидая, что его там поднимут на смех, когда он попытается угнаться за лучшими бегунами в мире. Каково же было его удивление, когда он обнаружил, что лучшие в мире бегуны еле плетутся во время своих легких пробежек.
Изучение распределения интенсивности тренировок у элитных бегунов позволило обнаружить, что многие элитные бегуны выполняют низкоинтенсивный бег большую часть времени. Например, исследование бегунов мужчин и женщин, которые принимали участие в отборочных марафонах США на Олимпийские игры 2004г., показало, что мужчины бегают медленнее своего марафонского темпа почти три четверти тренировочного времени, в то время, как женщины проводили в подобных тренировках две трети своего времени.
Почему самые быстрые бегуны бегают на тренировках чаще всего медленно? Потому что они бегают много, и если бы они бегали много и быстро, то вскоре истощились бы. Но этот ответ можно интерпретировать и обратным образом: элитные бегуны бегают медленно на своих тренировках, чтобы тренироваться помногу. Исследование показало, что средний недельный километраж является самым важным параметром для прогнозирования результата в соревновании. Чем больше мы бегаем, тем быстрее мы можем пробежать на соревновании. Низкий темп на тренировках позволяет атлетам не доводить себя до истощения.
Слишком интенсивно, слишком часто
Распределение интенсивности тренировок у бегуна типичной возрастной группы сильно отличается от распределения интенсивности тренировок у профессионала. Этот факт был наглядно продемонстрирован несколько лет назад, когда исследователи Университета штата Аризона попросили группу женщин-бегунов описать свои тренировки. Согласно этим отчетам женщины проводили в неделю 3 легких тренировки, 1 тренировку средней интенсивности и 1,5 тренировки высокой интенсивности. Но данные, собранные с мониторов сердечного ритма, которые исследователи выдавали этим женщинам для контроля на протяжении всей недели, показывали совсем другое. В действительности женщины менее половины своего тренировочного процесса проводили в зоне низкой интенсивности, почти половину в зоне умеренной интенсивности и менее 9% в зоне высокой интенсивности.
Почему бегуны возрастных групп проводят меньше тренировок легкой интенсивности, чем элитные бегуны? Я думаю, главным образом, потому что бегуны возрастных групп пробегают намного меньше, поэтому они естественным образом стремятся ускориться, чтобы такие тренировки “шли в зачет”. Проблема такого подхода в том, что бег в умеренно высоком темпе (близком к лактатному порогу ) экспоненциально утомляет симпатическую нервную систему по сравнению с бегом в легком темпе. Поэтому у тех, кто бегает в подобном режиме интенсивности изо дня в день, развивается усталость, которую они вынуждены испытывать на протяжении всего тренировочного процесса, и которая не позволяет им добиться той эффективности, как если б они бегали в таком же объеме, но медленно большую часть времени.
В одном исследовании, в котором принимали участие испанские бегуны, было установлено, что те, кто выполнял 80% тренировок с интенсивностью ниже лактатного порога, 10 % на уровне лактатного порога и 10% выше уровня лактатного порога, за 5 месяцев значительно улучшили свое соревновательное время по сравнению с теми, кто выполнял тот же объем тренировок но в соотношении: 70% ниже лактатного порога, 20% на уровне лактатного порога и 10% выше лактатного порога.
Распределение интенсивности тренировок у более успешных бегунов в этом исследовании — 80 % низкая интенсивность, 10 % умеренная, 10 % высокая — является оптимальным для большинства бегунов. Можно назвать это “правилом 80/10/10” и сравнить с распределением интенсивности тренировок в соотношении 45/45/10 у женщин, участвовавших в исследовании Университета штата Аризона , которое является нормой для возрастных групп бегунов. Корректировка такого дисбаланса — один из самых простых и наиболее эффективных способов,который поможет бегунам возрастных групп улучшить свои показатели. Итак, что можно сделать?
Решение № 1: Контроль ЧСС
Когда я говорю группам бегунов, что большинство из них бегают очень быстро слишком часто, в ответ я получаю недоумевающие взгляды. Большая часть бегунов предполагают, что они тренируются недостаточно интенсивно. Я думаю, что это так лишь отчасти: необходимо пробегать б о льший километраж, а в дни напряженных работ тренироваться интенсивнее, однако, охватить такой объем тренировок было бы намного легче, если бы бегуны в 80% своих тренировок выполняли легкий бег.
Проблема в том, что большинство бегунов не знают, что значит легкий бег. Тренировки с помощью контроля частоты сердечных сокращений (ЧСС ), помогли бы решить эту проблему. Использование пульсометров на тренировках позволяет спортсменам объективно увидеть уровень физической нагрузки. Как только вы определили для себя соответствующие тренировочные зоны, основанные на ЧСС, вы всегда будете знать насколько интенсивно вы тренируетесь.
Последние технологии, основанные на тренировках с помощью контроля ЧСС, предлагают новое решение проблемы частых интенсивных тренировок. В прошлом году я начал работать с PEAR Sports, компанией, которая разработала устройство Square One. Устройство фактически объединяет контроль ЧСС и тренерское инструктирование в режиме онлайн. Во время тренировки вы слушаете в наушниках инструкции тренера согласно с зонами ЧСС. Вы можете добиться эффективности тренировки, нажав лишь одну кнопку и следуя далее указаниям тренера.
Итак, почему же не все тренируются с пульсометрами? Исследование показывает, что многие атлеты считают тренировки на основе зон ЧСС сложными для применения. Возможно, необходим тренерский опыт для правильной установки индивидуальных зон ЧСС, создания гибкого плана на основе ЧСС зон и корректного выполнения каждой тренировки.
Решение № 2: Тренировки с тренером
Не принимая во внимание последний пункт, для хорошего тренера не составит труда составить план тренировок в соответствии с правилом 80/10/10. Ваш тренер определит для вас соответствующие тренировочные зоны, создаст гибкий индивидуальный тренировочный план и будет следить за тем, чтобы каждую тренировку вы выполняли правильно.
Кроме того, большинство тренеров не присутствуют вместе с бегунами на каждой тренировке, чтобы убедиться в правильности ее выполнения. Благодаря этому достигается высокий уровень личной ответственности и самодисциплины во время работы с тренером, особенно, если отношения главным образом виртуальные. Помните, что отношения атлета с тренером, как и любые другие отношения, могут сложиться, а могут — нет. Если у вас не складываются отношения с тренерами из вашего города, вам не повезло.
Как и все остальное, возможно, что тренировки на основе ЧСС и работа с тренером — не для каждого. Но я думаю, что правильные рекомендации могут помочь большому числу бегунов принять во внимание правило 80/10/10 и начать пожинать плоды низкоинтенсивного бега. В то же время, важнее всего просто осознать, что, возможно, вы тренируетесь слишком интенсивно слишком часто, и выбрать наилучшее решение.
Все, что больше километра - мне очень некомфортно. Еще со школы я заметил что вот прямо проще повеситься, чем нормативы по бегу выполнить (а мне так хотелось значок ГТО). И некоторые одноклассники главное бегают, не устают - им хоть бы что. Меня это задевало и я старался тренироваться, бегать по утрам, но ничего не помогало. Конечно дыхалка улучшалась, но все равно было видно что не могу конкурировать. И главное тренированность очень быстро терялась. Потом школа кончилась и эта проблема меня перестала волновать на следующие 25 лет.
А тут как 40 стукнуло увлекся альпинизмом, стал бегать для подготовки, да еще захотелось исполнить таки детскую мечту и сдать на золотой значок - и меня опять накрыла с головой эта проблема. Скажем, мне нужно пробежать 2 км за 8-30. Это пипец! Я могу после нескольких месяцев упорных тренировок выйти на такой результат, но он мгновенно теряется за месяц - и снова я не могу выбежать за 1.7-1.8 км за это время. Где-то после 5 минут бега с таким темпом хочется лечь и умереть. Бежишь и смотришь на табло, считая секунды когда кончится это мучение. Это при том, что я разными кардионагрузками уже 4 года активно занимаюсь! И медобследования многократно проходил - сердце, сосуды в полном порядке. На Эльбрусе, на 5000 метрах никакая горняшка меня не вообще не напрягает и хожу легко. А вот бегать не могу. Как же так?
Интуитивно понятно что дело может быть тупо в строении тела, в генетической предрасположенности, но до недавенго времени я не знал как именно это измеряется, в чем именно проявляется.
И вот, в рамках подготовки к эльбрусизму, сходил на лекцию для горных бегунов, скайраннеров.
Там было много полезного и интересного - рассказывалось как питаться, как готовиться и от чего вообще зависят результаты.
А еще в конце всем желающим сделали биоимпедансные замеры показателей их тела - ложишься, датчики клеятся на ногу и руку, пропускается высокочастотный слабый ток и на комп выводят там содержание жира, мышц и еще кучу всяких показателей.
Я сравнивал свои замеры с другими - все очень похоже на правду. Там были конечно все бегуны, сухие такие. Дрищеватые. У них всех меньше жира, меньше мышц даже внешне, и тут все сошлось.
Но в этих данных оказывается самая интересная цифра - это вверху
реактивное сопротивление тела (Ом). - у меня 53 Ома
Это абсолютно физический параметр, кто не помнит со школы может нагуглить. Лектор сказал, что многочисленные замеры показали четкую корреляцию результатов бега с реактивным сопротивлением тела. Теоретическое объяснение еще не найдено, это эмпирическое пока такое открытие.
Лектор сказал что у топовых бегунов он за 70 Ом. И вообще у хороших бегунов он всегда высокий.
И что оказалось??? У всех! У всех сука в той аудитории РС оказался выше чем у меня! Мой показатель оказался самый маленький.
А самое обидное, что абсолютно никакие тренировки его не улучшают. Это врожденное, генетическое. Это какое-то состояние клеток тела, которое критично сказывается на беговой выносливости.
Вот такая шняга.
Я конечно хочу еще раз туда сходить, замериться для контроля. Заодно мне нужно еще всякие VOmax определить, анаэробный порог и все такое - пригодится для тренировок и комфортности восхождений.
Может эта методика и лажает, посмотрим.
Но если подтвердится, будет о чем призадуматься.
АПД №1 Важный момент: говорят (сэнкс new_rimskaya ) такое обследование можно пройти бесплатно в поликлиниках! Вот именно на таком же приборе, с такой же таблицей на выходе.
И еще небольшое уточнение - по словам лектора. показатель РС можно таки улучшить тренировками, но лишь очень немного. Также влияет и фазовый угол , но я тогда все внимание обращал на РС.
