Фридайвинг техника плавания под водой. Фридайвинг - техника ныряния

Пранаяма – глубокий и очень хорошо проработанный аспект йоги, который в полной мере позволяет человеку работать со своим дыханием. Но зачастую новичкам, которые приходят во фридайвинг, и людям, никогда не занимавшимся дыхательными упражнениями бывает сложно сразу выполнять пранаяму в полном объеме.

Дыхание во фридайвинге

Важно помнить, что, выполняя дыхательные упражнения мы работаем не просто с дыханием, а со всем телом и сознанием. В йоге существует большое количество дыхательных техник – от простых, до очень сложных. Но даже самые простые техники пранаямы могут в то же время быть очень эффективными.

С чего начать осваивать дыхательные техники?

Самые простые можно практиковать самостоятельно. Самое главное – это желание и регулярность. Занятия хорошо проводить в тихом помещение, где Вас не будут отвлекать. Выключите компьютер и мобильный телефон, перед практикой проветрите помещение. На первых этапах 10-15 минут практики будет достаточно, но постепенно время можно увеличивать. Такое маленькое время практики связанно с тем, что дыхательные упражнения требуют высокой концентрации внимания.

Первое с чего нужно начать – наблюдение за дыханием. Сядьте ровно так, что бы спина была прямая и обратите внимание на то, как вы дышите. Какое ваше обычное дыхание, какие мышцы участвуют, какие отделы, глубокие ли вдохи, равномерны ли вдохи и выдохи?

Следующее – это контроль дыхания. Попробуйте дышать, используя разные типы дыхания: грудное и диафрагмальное. Положите одну руку на живот, другую на грудь и дышите так, что бы поднималась рука, лежащая на груди. Глаза могут быть прикрыты, следите за тем, что бы дыхания были равномерными, выдох длиннее вдоха. Продолжайте выполнение грудного дыхания в течение нескольких минут, затем переходите на диафрагмальное дыхание. Должна подниматься и опускаться рука, лежащая на животе. Продолжайте следить за всеми параметрами вдохов и выдохов. Также контролируйте свое психо-эмоциональное состояние. Какие ощущения возникают в теле, какие мысли появляются в голове, что тревожит и беспокоит или наоборот ощущаете ли вы полную безмятежность и спокойствие?

Теперь дышите так, что бы воздух равномерно заполнял легкие. Делайте глубокие вдохи и выдохи, но контролируйте, что бы выдох всегда был длиннее вдоха, что бы избежать гипервентиляции (симптомы гипервентиляции: головокружение, покалывание в кончиках пальцев, онемение губ). Если Вы почувствовали один из этих симптомов, то необходимо уменьшить глубину вентиляции, но при соблюдении рекомендаций гипервентиляции быть не должно.

Только после того, как первые три шага будут пройдены, переходим к следующему – удлинение на выдохе. После глубокого вдоха сделайте нормальный выдох, а потом посмотрите, можете ли Вы выдохнуть еще немного. Не делайте упражнение с усилием и напряжением, просто помогите воздуху, который остался в легких после нормального выдоха, выйти из легких. После такого дыхательного цикла сделайте несколько обычных дыханий, а потом снова повторите удлиненный выдох. Если Вам комфортно, то можете подряд делать циклы дыхания с удлиненным выдохом. Рекомендуемое время выполнения этого упражнения – пять минут. Если Вы сильно взволнованы или у Вас были стрессовые ситуации, то можно увеличить время выполнения данного упражнения, которое поможет снять нервное напряжение.

Обратим наше внимание на базовую дыхательную технику – поочередное дыхание ноздрями. Этот тип дыхания помогает увеличить концентрацию внимания, собранность и ощущение спокойствия. Начинайте выполнять упражнение со вдоха: сделайте вдох обеими ноздрями, затем закройте одну ноздрю и сделайте выдох. Теперь повторите тоже самое, закрыв другую ноздрю. Повторите столько раз, сколько Вам необходимо, чтобы почувствовать себя комфортно и привыкнуть к новым необычным ощущениям. После того, как вы полностью адаптируетесь к такому типу дыхания, то можете переходить к полному циклу. Закрыв одну ноздрю, сделайте вдох, а выдох сделайте через другую ноздрю. Первый и последний цикл должны начинаться с выдоха через правую ноздрю. Повторите так 15-20 дыхательных циклов при условии, что у Вас не возникает никаких неприятных ощущений.

Далее рассмотрим дыхательные упражнения, которые напрямую подводят нас к задержке дыхания. Эта техника поможет Вам подготовиться к задержкам дыхания в воде как физически, так и ментально. В конце каждого выдоха присутствует естественная задержка дыхания, найдите ее и в своем дыхательном цикле, и попробуйте немножко ее удлинить. После этого сделайте серию обычных вдохов-выдохов, затем повторите цикл с задержкой дыхания на выдохе. Следите за тем, что бы Вы были расслаблены. Цель – не увеличить задержку дыхания, а сделать ее комфортной и понаблюдать за реакцией организма на нее. Нет ли беспокойства, напряжения, беспорядочных мыслей? Должно быть состояние максимального расслабления и концентрации на том что происходит в теле.

В данной статье были рассмотрены базовые техники работы с дыханием. Продвигайтесь постепенно, шаг за шагом в их освоении. Используйте их как повседневной жизни, так и применительно к фридайверовским тренировкам. Самое главное – это регулярная осознанная практика и Вы обязательно почувствуете результат.

Сколько будоражащей романтики в подводном мире! Он полон неизведанного, загадочного, так же как тело человека. Фридайвинг - погружение, с помощью которого человек познает свои запредельные возможности. Многие, глядя на спортсменов с берега, поражаются их умениям. На самом деле ничего сложного нет: фридайверы используют собственные механизмы. Ныряющие млекопитающие - так они себя окрестили. Разные вещи побуждают к занятиям этим видом спорта: кому-то хочется познать подводный мир, кто-то хочет научиться верить в себя, кому-то стало тесно в рамках другого вида спорта. Люди учатся и совершенствуются всю свою жизнь, потому что техника фридайвинга основана на физиологических особенностях организма.

Что такое фридайвинг

Спортивный фридайвинг. Что это такое? Так называется использование дисциплины для установления все новых рекордов. Это постоянное стремление вперед, участие в соревнованиях, получение квалификаций и сдача нормативов.
Рекреационный фридайвинг - любительский. Им занимаются те, кто просто любит погружаться в подводный мир, наблюдать за его красотами. Этот тип фридайвинга не лишен соревновательной жилки, просто мотивация другая: чем дольше сможешь задерживать дыхание - тем больше увидишь в толще воды.
Коммерческий фридайвинг - что это такое? Это самая молодая разновидность. Связана с финансовой выгодой: это инструкторы, обучающие фридайвингу, гиды, сопровождающие пловцов в погружениях, или те, кто ныряют за морскими сувенирами (кораллами, ракушками, жемчугом).

Противопоказания

При всем своем очаровании фридайвинг, фото которого представлены в статье, - экстремальный вид спорта, поэтому существует ряд противопоказаний к занятию им. Наряду с жесткими ограничениями есть категория заболеваний и состояний, при которых занятия данным спортом нежелательны (строгого запрета нет).

Перед тем как прийти на первое занятие фридайвингом, необходимо посетить хирурга, лора, стоматолога, кардиолога, окулиста, невропатолога, знать особенности своего артериального давления. При обнаружении следующих заболеваний фридайвинг запрещен:

заболевания психики;
хронические и механические повреждения органов дыхания;
новообразования любого генеза и характера;
заболевания сердца и его сосудов (аорты, клапана);
ушные хронические заболевания;
астматические заболевания.

Состояния, при которых стоит задуматься о занятиях фридайвингом (нет строгих ограничений):

гипертония и болезни крови;
низкий гемоглобин;
менструация или беременность;
хронические заболевания внутренних органов;
отсутствие конечности или нарушение ее функции;
насморк.

Если вы чувствуете усталость, недомогание, слабость или подозреваете, что заболеваете - погружаться на задержке дыхания не стоит.

Физиологическая основа: четыре необходимых рефлекса

На чем основан фридайвинг? Задержка дыхания под водой строится на четырех физиологических китах.

Ларингоспазм. Наша устроена таким образом, что не дает нам возможности вдохнуть, как только лицо погружено в воду. Если вдруг под водой у фридайвера случается обморок - воды он не наглотается. Обычно его поднимают на поверхность и дуют на лицо - дыхание тотчас нормализуется.

Вазоконстрикция . Еще одна чудодейственная особенность, связанная с сужением сосудов, как только человеческое тело оказывается в воде. Таким образом, у фридайвера меньше теряются тепло и энергия.
Кровяной сдвиг. Позволяет погружаться на неимоверные глубины более 100 метров. Заключается в том, что когда фридайвер достигает отметки 40 метров - его кровь чудесным образом начинает циркулировать по малому кругу, снабжая жизненно необходимые сердце, легкие и головной мозг. Это помогает снизить расход кислорода.
Брадикардия . Связана с замедлением сердечного ритма под водой. Причем не нужно погружать все тело, а просто достаточно опустить лицо. Мировой рекорд фридайвинга - замедление ударов до 6 в минуту. Этот принцип работает при условии, что человек полностью расслаблен и не употреблял перед погружениями литры кофеиносодержащих напитков.

Необходимые навыки

Новички часто задают вопрос: что необходимо тренировать, чтобы постичь основы фридайвинга? Этот вид спорта связан с работой над многочисленными мышцами и системами организма. Разберем основные.

Техника плавания. От этого зависит, насколько вы сможете быстро и энергично передвигаться под водой.

Необходимо уметь «продуваться». Этим термином опытные дайверы и фридайверы называют выравнивание внутриушного давления. Это необходимо для того, чтобы на глубине, даже небольшой, не порвались барабанные перепонки. так как на них действует давление воды.
Дыхание. Необходимо тренировать свои легкие максимально наполняться воздухом. В этом хорошо помогают методики йоги.
Очищение сознания - еще одно умение, которым поможет овладеть йога. Погружаясь на задержке дыхания, нужно полностью абстрагироваться от беспокойства, всего пустого. Мозг должен быть лишен любых эмоций, находиться в состоянии релакса. Тогда воздуха хватит надолго.
Тело. Тренировка мышечной системы также важна для правильного расхода кислорода. Физическая форма помогает не тратить лишнюю энергию на усилия под водой, что помогает меньше расходовать кислород.

Оборудование: костюм

Оборудование - это то, от чего зависит не только ваш комфорт под водой. Порой от него может зависеть жизнь. Необходимо проверять работоспособность и целостность экипировки перед каждым погружением. Первое, о чем поговорим - это костюм.

То, что вы надеваете на себя на время погружения, как ни странно, поможет или сэкономить, или растратить дыхание. Как выбрать действительно качественный костюм? Сейчас для занятий подводными видами спорта предлагаются специальные костюмы из неопрена. Выбор должен зависеть от той глубины и температуры воды, в которую вы планируете погружаться. Для теплых и тропических вод подойдут самые легкие костюмы.

Хороший костюм - эластичный и в то же время плотный. Он не должен сковывать движения и быть хорошей защитой от неприятностей подводной флоры и фауны (кораллов, скатов и других опасных обитателей).

Позаботьтесь о защите головы и ног. Приобретите шлем (если его нет в костюме) и коралловые тапочки или носочки, иначе ласты будут натирать, да и ноги выше ступни будут не защищены. Женщинам с длинными волосами и челкой можно предусмотреть повязку на голову, которая не позволит прическе мешать видимости.

Правильные ласты

Выбирая ласты, обратите внимание на их длину и жесткость. Оптимальная длина, позволяющая быстро передвигаться под водой - 90 см с лопастью от 70 до 90 см. Желательно, чтобы ласты состояли из разных уровней жесткости: это сделает передвижение под водой очень комфортным.

Когда подбираете ласты, учтите, что они будут надеваться на носок или бутс, следовательно, необходим запас по размеру.

Делают эти приспособления из карбона - это новейший материал, самый комфортный по использованию, но непрочный. Оптимальнее - стеклотекстолит. По эргономическим показателям он не уступает карбону, однако более прочный. Самый неудачный материал ласт для фридайвинга - термопластик. У ласты обязательно должен быть задник.

Трубка и маска

Наши глаза устроены таким образом, что видеть четко предметы в воде мы можем только имея воздушное пространство между толщей и глазами. В этом поможет маска. Ее необходимо выбирать, руководствуясь следующими принципами:

Другое оборудование

Также для занятий фридайвингом понадобится пояс с грузами, чтобы установить необходимую плавучесть. На что следует обратить внимание у этого элемента снаряжения - застежка. Пояс должен легко сниматься - это может спасти жизнь.

Часы-компьютер для ныряния покажет глубину, температуру воды и ваше время ныряния. Это обязательный атрибут для тех, кто работает на фридайвинг-рекорд.

Чтобы вас могли найти спасатели или дайв-бот при сильном течении, понадобится яркий буй. Он необходим также для отдыха дайверов, оказания помощи при несчастных случаях. К нему крепится трос.

И нож. Как говорят дайверы, последний может быть использован раз, но при этом спасет жизнь. Часто ныряльщики запутываются в водорослях и рыболовных сетях.

Риски и травмы

Люди, спешащие установить свой личный фридайвинг-рекорд, часто подвергают свою жизнь и здоровье серьезной опасности. Из-за ошибок, спешки и суетливости можно получить следующие травмы:

Фридайверы ею страдают редко, но она имеет место при частых погружениях на большие глубины. Связана эта болезнь с тем, что в крови под действием накапливаемых газов образуются пузырьки, которые не позволяют насыщать питанием органы.
Различные баротравмы. Их получают из-за разниц давления внутри тела человека и толщи воды.
Потеря сознания, вызванная гипоксией.
Отказ мышц из-за начинающегося кислородного голодания. Фридайверы его называют «самба».

Длина и глубина ныряния зависят от продолжительности задержки дыхания. Время задержки дыхания составляет в среднем около 1 мин. Тренированные спортсмены способны задерживать дыхание на несколько минут. После предварительного вдыхания кислорода задержка дыхания может достигнуть 13 мин и более. Впервые глубже 100 м с грузом нырнул француз Ж. Майоль и равен 3 мин 40 с. Время скоростного ныряния на 50 м в ластах составляет около 15 с.

Для увеличения времени задержки дыхания рекомендуется:

— перед нырянием выполнить 6—8 глубоких выдохов и вдохов;
— нырять после обычного полного вдоха, а во время ныряния в глубину (до всплытия на поверхность) не делать выдох;
— при нырянии в длину плыть под водой на глубине 1—1,5 м;
— во время ныряния у пловца не должно быть никаких отрицательных эмоций, так как они резко уменьшают продолжительность задержки дыхания;
— в конце ныряния для увеличения задержки дыхания необходимо сделать глотательное движение;
— по окончании ныряния выполнить 3 быстрых вдоха: 1-й на 20%, 2-й на 40%, 3-й на 60% от максимального вдоха. После третьего вдоха - спокойное глубокое дыхание.

Под водой ориентировка затруднена, поэтому нырять нужно только с открытыми глазами; при плохой видимости под водой необходимо вытянуть руки вперед.
Нередко во время ныряния в глубину возникает боль в ушах. Это происходит при плохой проходимости евстахиевых труб и вследствие давления воды на барабанные перепонки. Чтобы не произошло разрыва барабанной перепонки, нужно, зажав ноздри, попытаться выполнить легкий выдох через нос или, не открывая рта, сделать энергичное глотательное движение. Если это не помогает, ныряние надо прекратить и всплыть на поверхность. При простудах, заболеваниях носоглотки или барабанных перепонок ныряние недопустимо.

Способы погружения при нырянии в длину и глубину.

Погружение с поверхности воды.

Может выполняться вниз ногами или вниз головой.
Для погружения с поверхности воды вниз ногами необходимо сделать энергичный гребок обеими руками и ногами, приподняться как можно выше из воды и произвести вдох. Чем выше пловец поднимется из воды, тем быстрее он погрузится. Чтобы под водой погружение не замедлялось, гребковые движения руками надо выполнять снизу вверх. Когда пловец достигнет необходимой глубины или дна, он может сгруппироваться и, повернувшись, плыть в нужную сторону.
Для погружения с поверхности воды вниз головой пловец группируется, делает вдох и резким движением опускает голову под воду.
Затем выпрямляется, поднимая ноги над водой (т.е. принимает вертикальное положение вниз головой), и погружается в воду. При полном погружении он может ускорить ныряние, начав движения ногами и направляя себя движениями руками в нужную сторону.

Погружение с ходу при нырянии в длину.

Выполняется путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями ногами кролем; при этом другая рука остается вытянутой вперед. После гребка, во время проноса руки по воздуху, голова поворачивается в сторону этой руки и производится вдох. В момент соединения рук пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, погружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину. Продолжая движения ногами, он выпрямляется под водой в горизонтальном положении.

Погружение с отталкиванием от опоры (стенки бассейна, борта лодки или катера).

Пловец группируется, опускает голову вниз, а ноги ставит на опору выше уровня головы. Отталкиваясь от опоры, пловец выпрямляется и в положении скольжения уходит на глубину.
Для всплывания при нырянии в длину пловец прогибается, продолжая движения ногами. Для всплывания с большой глубины выполняются толчок ногами от дна и гребковые движения руками вниз до бедер.

Способы ныряния

Техника плавания под водой во время ныряния в длину и глубину одинакова. При нырянии в условиях хорошей видимости используют наиболее эффективные способы: брасс и комбинированные способы плавания, при которых руки работают брассом, а ноги — кролем или дельфином.

При нырянии в темное время суток или при плохой видимости под водой руки должны быть обязательно вытянуты вперед. Ноги работают кролем, что особенно эффективно при нырянии в ластах, или брассом.

Ныряние способом брасс.При нырянии брассом применяют длинный гребок руками, выполняемый до бедер.

Из исходного положения выполняется гребок руками, после которого наступает фаза скольжения. Затем, когда скольжение замедляется, руки и ноги одновременно выполняют подготовительные движения. При возвращении рук в исходное положение выполняется гребок ногами, после которого пловец вновь выполняет скольжение в исходном положении. После замедления скольжения весь цикл движений повторяется.

Гладко, тихо, уверенно, спокойно - все эти прилагательные описывают чувства, которые испытывает фридайвер. Представьте движение по инерции под волнами, игру с дикими дельфинами, парение в лучах солнца, пробивающегося сквозь воду, стайки рыб рядом с вами. Без каких-либо аппаратов для дыхания, полная свобода движения, союз с океаном, воспринимающим вас как своего друга.

Лежа на поверхности лицом вниз, вы дышите медленно, глубоко, тихо. Ваше тело полностью расслаблено, ваш разум открыт и не подвластен тревоге. В то время, как вы легкими движениями ног придаете своему телу ускорение, вы вдыхаете последний раз полной грудью, погружаете трубку для плавания в воду, прогибаете пояс и поднимаете одну из ног. Без брызг, вы покидаете поверхность в идеальном погружении. Медленными, обтекаемыми ударами ног вы продвигаетесь вниз до тех пор, пока давление не одерживает верх над плавучестью вашего тела, оставляя вас в легком скольжении вниз.

Как вы должны учиться фридайвингу? Явно не так, как те новобрачные, которых я увидел во время своего отпуска в Египте. Молодой человек убедил свою жену войти в воду, заверив ее что ей нечего бояться. Неуверенно надев маску и взяв трубку в рот, она поплыла, неистово двигая ластами, захватывая воду руками и даже сделав попытку посмотреть в воду перед тем как заявить: «Я не могу».

Что произошло? Будучи незнакомой с снаряжением, чувствуя себя не комфортно в горизонтальном положении, борясь со страхом и бешенно колотящемся сердцем, она запаниковала. Помните, фридайвинг - это знание, простота, расслабленное состояние и сохранение энергии!

Чтобы научиться фридайвингу, найдите компетентного, терпеливого инструктора, который будет направлять вас с первых шагов, начиная от выбора снаряжения и ознакомления с базовыми принципами этого спорта, развивая в вас уверенность.

Эта статья не претендует на роль программы «научи себя сам». Я лишь расскажу об упражнениях для фридайвинга, тогда как ваш инструктор должен выбрать как упражнения, так и порядок их следования, согласно вашей индивидуальной программе тренировок. Избегайте опережения программы, пока вы еще не до конца освоили предыдущие шаги.

Основные упражнения в бассейне

Так как комфорт в воде - один из ключевых моментов фридайвинга, давайте начнем с простого, но в то же время эффективного упражнения на расслабление. (Если вы не знакомы с техникой использования трубки для плаваний или маски, предварительно стоит почитать про .

Ваши ласты

Выбирайте гибкие ласты. Ступня должна плотно сидеть в ласте, но без излишнего давления. Вы не должны испытывать дискомфорт при длительном плавании в ластах. Ваши ноги не должны скользить внутри ласты когда вы мотаете вашей ступней из стороны в сторону или вперед-назад.

Как те новобрачные, многие начинающие фридайверы пытаются сильно сгибать их колени, как-будто они едут на велосипеде. Так же они часто делают широкие и ненужные движения руками и кистьми. Запомните, держите руки по бокам в расслабленном состоянии. Чрезмерное движение руками и коленями тратит вашу драгоценную энергию, приводя к не эффективному движению в воде, а так же создает много шума, который пугает морскую живность. Когда вы делаете толчок ногами, используйте ваши бедра и коленные суставы с одинаковой интенсивностью. Если вы слишком сильно сгибаете колени (велосипед), воспользуйтесь эластичным бинтом, обмотав им колени. Это позволит вам выработать правильные движения ног от бедра. Убедитесь, что вы держите ноги под водой, когда плывете по поверхности.

Перед переходом к тренировкам в открытой воде, вы должны полноценно владеть тремя стилями ударов ногами в ластах: основной (медленное колебание), лягушачий и дельфиний. В 90% времени вы будете использовать основной стиль. Следите, чтобы движения ногами были равномерными и плавными. Делайте толчок нежно, не перегружайте ласты и держите их поверхности всегда в одной плоскости.

Так как ласты для фридайвинга имеют гибкую и эластичную структуру, важно, чтобы вы понимали как они работают. Когда вы делаете удар ногой, ваши ласты производят движение вперед из-за того, что плоскость ласты вытесняет воду назад. Вдобавок к этому, естественное возвращение плоскости ласты создает дополнительную движущую силу.

Давление в ушах

Эксперты в фридайвинге умеют сбрасывать давление в ушах с помощью тренировки специальных групп мускул в их горле, которые помогают открыть слуховые трубки. Это те же самые группы мышц, которые используются с другими мышцами в вашей голове и шее, когда вы глотаете или зеваете. Контролируйте давление в ушах этими мышцами, вместо того, чтобы зажимать нос рукой и пытаться выдохнуть, или сглотнуть, или каким-то образом шевелить челюстью.

Основными мускулами в этой группе являются те, которые поднимают ваше мягкое небо. Когда вы глотаете, ваша челюсть, язык, адамово яблоко (у мужчин) и мягкое небо (мягкая задняя часть неба) - все поднимается вверх. Для сброса давления не обязательно, чтобы двигался язык или челюсть - только ваше мягкое небо.

Упражнение для погружения с поверхности воды

После того, как вы достаточно отдохнули на поверхности, чтобы избавиться от углекислого газа и наполнить легкие кислородом, вы готовы к погружению с поверхности. Вы должны быть абсолютно расслаблены; частота вашего дыхания должна быть медленной и регулярной.

Постепенно увеличивайте глубину и частоту трех ваших последних вдохов, начиная с расслабленного вдоха и заканчивая наиболее глубоким вдохом, который вы способны совершить. Помните, что вы должны полностью использовать вашу диафрагму. На последнем вдохе дополнительно вдохните воздух, как-бы глотая его в легкие. Одновременно с последним вдохом, выровняйте давление в ушах и начните движение с основного или с лягушачьего толчка. Это движение поможет вам улучшить ваш вход в воду.

В момент, когда ваши легкие наполнены, наклонитесь вглубь воды, поднимите вашу левую ногу в вертикальное положение и сделайте три-пять полноценных ударов ногами, которые должны привести вас в нейтральную точку (где вы не будете ни тонуть, ни всплывать), после которой для продолжения спуска вам потребуется лишь небольшой легкий толчок ногами. Ощущение падения в воду - это хороший признак того, что вы сделали отличный вход с поверхности воды.

Ваш напарник

Погружайтесь с напарником, когда это возможно. Безопасность всегда в количестве, и большинство дайверов с удовольствием делятся своим опытом с другими. Даже если ваш напарник не может помочь вам, по крайней мере этот человек знает ваше местоположение. Если вы погружаетесь в одиночку, оставьте детальный план погружения вашему другу и предупредите его, если вдруг вы решите внести туда изменения.

Я надеюсь, что смог донести свою мысль до читателей Центра Плавания: фридайвинг, как большинство спортивных дисциплин, зависит от профессиональной подготовки, хорошего снаряжения и здравого смысла. Что касается тех молодожен, про которых я писал выше, будучи знакомой со снаряжением и достаточно уделив внимания тренировкам в бассейне, девушка получила бы приятный опыт, а не большое разочарование. Безопасность в воде подразумевает предусмотрительность. Вы должны знать как действовать в чрезвычайных обстоятельствах. Всегда лучше сделать паузу и хорошо подумать: «Что может пойти не так?», прежде чем пытаться открывать для себя что-то новое. Фридайвинг включает в себя обязательства. Исполняйте эти обязательства и вы будете наслаждаться и восхищаться этим спортом всю оставшуюся жизнь.

Опытные фридайверы чувствуют себя уравновешенными, спокойными, уверенными в себе при погружении. Без механического дыхательного аппарата вы сможете почувствовать себя в обволакивающей воде, как в утробе, свободно присоединиться к океану в качестве друга, а не незванного гостя. Час, проведенный в занятии фридайвингом, стирает неделю забот и напряжения. Как начать практиковать фридайвинг?

Фридайвинг от природы

Людям от природы даны особые адаптации к фридайвингу. Наиболее интересным является «нырятельный рефлекс млекопитающего» — погружение лица в воду рефлекторно замедляет сердечный ритм. Продлить погружение помогают множество техник и природная возможность к адаптации.

Наша селезенка высвобождает дополнительные клетки крови, мышцы и сосуды сокращаются, давая возможность мозгу и сердцу получить больше кислорода. Почувствовать существенный результат можно уже через несколько недель занятий фридайвингом.

В то время, как более опытные дайверы могут погружаться дольше и глубже, ваше 45-секундное погружение на 10 метров — уже базовая глубина, ведь большая часть океана в его красках и видовом разнообразии обитает в пределах этих десяти метров от поверхности. Не так уж и много причин погружаться глубже. Даже средние для новичка 45 секунд дают возможность смешаться с косяком рыбы, пофотографировать и получить массу впечатлений менее, чем за минуту. Базовое погружение можно освоить за пару недель, а кому-то достаточно и нескольких дней.

Вам не нужно быть спортсменом, чтобы насладиться фридайвингом, так как «запаса прочности» не требуется — больше нужен уравновешенный склад ума (или желание его достичь). Ваша цель состоит в единении с водой, а не борьбой с ней. Когда вы освоите основы погружения, то поймете, что вода почти не забирает энергию. Спокойно и уверенно вы выбираете глубину и время погружения и не заметите, как быстро ваши первые 15 секунд превратятся в 30, а 45-ти секунд достаточно для уверенного фридайвинга на 10-ти метрах.

Как научиться фридайвингу?

Научиться фридайвингу можно без травм и паники, если с рядом с вами опытный человек, который познакомит с немногочисленным снаряжением, покажет основные элементы и поможет с пошаговым обучением. Подробно о том, как проходят тренировки фридайверов, читайте в статье.

Несколько шагов для старта:

Техники развития задержки дыхания описаны в статье .

Стили плавания в фридайвинге

Фридайверы практикуют три стиля гребка ластами: «порхающий» мах (flutter), лягушачий и дельфин. Вы будете использовать порхающий стиль большую часть погружений. Лягушачий гребок (фрог, frog) самый медленный из трех, он позволяет разгрузить уставшие напряженные мышцы после флаттера. Dolphin kick (дельфиний мах) отлично подходит для марш-броска на короткие дистанции.

Порхающий стиль:

Стиль лягушка:

Стиль дельфин:

Делайте короткие махи ногами, не стоит сгибать ласт более, чем на 30 градусов. Когда ваши гребки слишком интенсивны и чрезмерно сгибают ласты, создается сопротивление толще воды и зря тратится энергия. Используйте быстрые движения с небольшой амплитудой вместо широких махов. Виды фридайвинга описаны в статье

Техника погружения

Погружение в фридайвинге является комплексным маневром, который легко осваивается, но имеет основополагающее значение. После того, как вы освоите его, можно сконцентрироваться на более тонких деталях: контроль дыхания и плавание с наименьшим сопротивлением (streamlined swimming). Всего в одном плавном движении вы делаете глубокий вдох, изгиб, «продув», и скольжение по вертикали вниз. Это похоже на «идеальную десятку» у прыгунов с трамплина — о прыжке свидетельствует только легкая рябь на глади воды.

Понять, как работает механизм погружения, можно на собственной кровати: лягте на кровать животом вниз. Продвиньтесь к краю и балансируйте в области талии. Теперь опустите правую руку и поднимите левую ногу — все, смещение веса отправит вас вниз.

Как правильно продувать уши

Чтобы избежать баротравмы, нужно подготовить уши к изменениям давления под водой. Обычно, мы неосознанно выравниваем давление простым глотанием или даже зевая — мягкие ткани неба открывают клапаны евстахиевых труб при растяжении, воздух попадает в среднее ухо и давление стабилизируется, а вы слышите едва заметный щелчок. Есть несколько способов открыть евстахиевы трубы и выровнять давление, но в этой статье я не буду рассматривать все. Остановлюсь на наиболее простых.

Простые способы продуть уши:

Зажмите нос и сделайте глоток. Этот способ хорош при всплытии.
Одновременно выдохните через зажатый нос и сглотните.

Продуваться рекомендуется каждые 60 см погружения — это каждые 2-3 секунды. Более подробно узнать о продувке и баротравмах стоит у инструктора по фридайвингу, заниматься погружением «с нуля» без помощи опытного дайвера не стоит, так как навредить себе очень легко.

Меняем бассейн на океан

После практики в бассейне вы должны чувствовать себя более уверенно, но есть еще два фактора, которые могут все испортить на «открытой воде» — холод и страх.

С холодом бороться проще. Сейчас есть тончайшие гидрокостюмы, не сковывающие движения и не сдавливающие грудную клетку. О выборе гидрокостюма поговорим в следующей статье. Также посоветуйтесь с профи по поводу утяжелителей.

Бороться со страхом гораздо сложнее. Вы должны знать свое снаряжение и привыкнуть к нему, научиться справляться с паникой при задержке дыхания. Первое погружение должно пройти буквально рука об руку с инструктором, которому вы доверяете. Настройтесь на будущие впечатления от увиденного, а не иррациональном чувстве самосохранения. Помочь побороть страх воды может .